Ta položaj je marsikomu znan: grlo vas boli ali pa le tiči, hkrati pa se počutite dobro, polni ste energije in jutri ali celo danes imate drugo vadbo. Naj grem v telovadnico s takšnimi občutki? Vam bo škodovala in ali je nevarna za druge? Naj razumemo.

Kaj pomeni nelagodje v grlu?

Neprijetni občutki v grlu - mravljinčenje, škapanje, bolečina - to so skoraj vedno znaki vnetnega procesa. Pri večini odraslih lahko vnetje v grlu poteka precej mehko in ne povzroči opaznega poslabšanja počutja. Zaradi tega mnogi takšni simptomi ne mislijo dovolj resne in z njimi še naprej vodijo normalno življenje.

Medtem je vneto grlo, čeprav precej blago, v večini primerov povezano s takšnimi boleznimi:

SARS - pogosti virusi, ki pogosto sploh ne povzročajo nobenih simptomov, včasih vodijo v vneto grlo in v nekaterih primerih žrtev položijo v posteljo za nekaj dni. Vsi so zelo nalezljivi..

Angina, ki jo povzroča streptokokna okužba. Blag potek je najbolj značilen za kataralno vneto grlo. Podrobno si lahko preberete tukaj: http://antiangina.ru/angina/vidy-anginy/kataralnaya-angina.html

Glivične lezije v grlu (pogosto se pojavijo pri jemanju antibiotikov ali sedenju na zelo strogi dieti).

Poleg tega je v približno 90% primerov vneto grlo povezano z akutnimi respiratornimi virusnimi okužbami, v 8-9% primerov - s tonzilitisom, le redko pa jih povzročajo glive ali druge, redkejše bolezni. Toda vsi ti zahtevajo omejevanje telesne aktivnosti in normalno okrevanje telesa..

In zdaj glavna stvar: tako ARVI kot tudi kataralno vneto grlo sta zelo nalezljiva. Se pravi, da je bivanje z njimi na gnečah neetično - tako pacient postane agresiven rodovnik okužbe.

Se splača iti na trening?

Zaključujemo: z vneto grlo vam skoraj nikoli ni treba hoditi na trening. Vsaj zato, ker bo obisk dvorane pripeljal do okužbe številnih ljudi, s katerimi boste tam komunicirali.

Poleg tega bo dobra vadba s celotnim izračunom privedla do oslabitve telesa v boju proti okužbi in nadaljnje poslabšanje bolezni. Hkrati, če se v tem času samo sprostite, boste po 1-2 dneh pozabili na bolezen in se lahko vrnili v trenažni proces.

Ne pozabite tudi, da če je ARVI ravno dovolj za preživetje, potem tonzilitis, čeprav zelo lahek, zahteva zdravljenje. Ugotoviti, da je to običajno, je preprosto - pri ARVI se pojavi izcedek iz nosu, pri angini pa ne. Če imate vneto grlo, vendar ne izteka iz nosu, morate iti k zdravniku, da po nekaj mesecih ne postane moteče boleče v predelu srčne mišice, ki je trpela zaradi streptokoka. Prav pri srcu angina daje najnevarnejše zaplete.

In končno: počivati ​​z vneto grlo - ne pomeni ležati na kavču doma. Koristneje bo, če se toplo oblečete in se sprehodite v naravi na svežem zraku. To vas bo razveselilo in vam pomagalo, da se ne sprostite popolnoma, in pomagalo, da se čim prej znebite bolečine v grlu..

Ali se lahko ukvarjam s prehladom

Precej enostavno je zboleti, tudi če telesa ne obremenjujete z intenzivnimi treningi in se po športu ne prehladite. To je povsem mogoče, saj virusne bolezni vplivajo na človeško telo zelo agresivno. Uničijo lahko celo močne imunske obrambe..

Številni športniki v tem primeru ne vedo, kaj bi počeli naprej in ali lahko s prehladom igrajo šport. Mnenja zdravnikov o tej temi ne more biti enoznačna. Nekateri trdijo, da majhne obremenitve z energijo ne bodo škodovale telesu, čeprav ne bodo hitreje okrevale procesa. Druga polovica strokovnjakov pravi, da se med navadnim prehladom sprošča hormon kortizol, ki uničuje mišice, zato pouk v dvorani ne bo koristen.

Športni tečaji v času teka: Splošne informacije

Menijo, da povprečen človek vsako leto zboli približno 2-3 krat. Ta številka se na prvi pogled ne zdi zelo pomembna, vendar če izračunate, da je za vsako bolezen potreben vsaj en teden, da si opomore, v enem letu pride približno mesec izgubljenega med boleznijo. Na primer, če fitnes športnik ne trenira že mesec dni, potem lahko pozabimo na dobre rezultate: izgubljajo se količine, olajšanje plava. Enake težave se pojavljajo pri moških bodybuilderjih. Pojavi se preprosto vprašanje, ali lahko še vedno igrate šport, ko ste bolni..

Pomembnost te težave je izzvala vrsto raziskav, ki so pokazale, da si športnik lahko pri navadnem prehladu v blagi obliki privošči majhne razrede (ključna fraza je majhna). Toda za kakovost in učinkovitost treninga je nemogoče jamčiti, ker vaj ne bo uspelo izvesti s polno močjo. Šport pri prehladu povzroči omotico, slabost in celo izgubo zavesti. Zato telesa ne morete mučiti v takšnem obdobju in poskušate povečati produktivnost.

Prehladna ali huda okužba: simptomi

Ko oseba trpi za akutnimi respiratornimi virusnimi okužbami, je mogoče izslediti, kako se povečajo bezgavke (na vratu, v dimeljskem območju itd.). Limfna tekočina sama po sebi je snov, ki iz telesa odstranjuje produkte razpada, škodljive mikroorganizme in toksine. Ko bezgavke nabreknejo, to pomeni, da levkociti, ki jih vsebuje limfa, poskušajo ustvariti oviro za okužbo in preprečiti, da bi se razširila po telesu.

Pomembno je razumeti, kaj se točno dogaja z dejavnostjo bolne osebe. Če med boleznijo igrate šport, se okužba ne bo zadržala v bezgavkah, ampak se bo širila skupaj z močno krožijočo krvjo po telesu. Kljub zbolevanju za navadnim prehladom lahko oslabljeni imunski sistem prinese številne zaplete. Zato strokovnjaki pravijo, da je v prvih dneh prehlada telesna aktivnost strogo prepovedana, še posebej, če poleg drugih simptomov opazimo povečanje bezgavk.

Enak negativen odziv na željo po športu dobijo bolniki z gripo. Ta bolezen je ena od vrst akutnih respiratornih virusnih okužb, ki se nadaljuje z bolj akutnimi in okrepljenimi simptomi. Poleg standardnih simptomov (kašelj, bolečine v telesu, izcedek iz nosu) se pojavijo letargija in vročina. Vadba v tem času lahko sproži vrsto zapletov po gripi v srcu, pljučih in ledvicah..

Menijo, da se lahko vadba v telovadnici nadaljuje šele 3-4 dni po tem, ko se je bolezen popolnoma umirila. Čeprav bo trajalo 7–10 dni, da telo ponovno pridobi moč.

Kako se telo odziva na stres med boleznijo

Znanstveniki so izvedli številne raziskave, povezane s tem, ali je vredno vaditi med prehladom. Dokazano je, da niti zdrav športnik noče takoj po intenzivnih treningih takoj iti ven na hladen zrak ali biti v veliki množici ljudi. Če je človek že bolan, je položaj veliko bolj zapleten, saj imuniteta preprosto ni sposobna za boj proti okužbi.

Med treningom z vneto grlo ali zamašenim nosom se morate spomniti, da se v tem času v telesu močno upočasnijo vsi anabolični procesi, nasprotno pa začne veljati katabolični hormon (kortizol). Športniki, ki trenirajo bodybuilding, vedo, da ta snov povečuje raven glukoze v krvi, je odgovorna za kopičenje maščob in razgradnjo mišic. Ne bi smeli domnevati, da hormon na telo vpliva negativno, nasprotno, poskuša z vsemi sredstvi mobilizirati hranila, nakopičena v telesu. Edina težava je, da trening športnika s povečano aktivnostjo kortizola v krvi prinese pekoče mišično tkivo. Zato si mnogi vzamejo teden dni premora na treningu, kar bo pripomoglo k ohranjanju mišic.

Pozabiti morate na vprašanja, ali je sploh mogoče trenirati s prehladom. Ne bo prineslo nobenega pozitivnega učinka..

Hladne vadbe

Če se je športnik še vedno odločil, da med prehladom ne bo motil treninga, je zanj izredno pomembno izključiti vse dejavnike, ki bi lahko poslabšali situacijo in izzvali zaplete pri respiratornih akutnih okužbah. Pogoji telovadnice pomenijo delovanje klimatskih naprav tudi pozimi. Za zdravega obiskovalca pretok hladnega zraka ni nevaren, za bolnega pa je to neposredna pot do zapletov. Pogosto se gripa s SARS razvije na ta način.

Drugi vidik, ki je pomemben pri vadbi s prehladom, je potenje. Telesna vzgoja za bolnike bi morala potekati v načinu 120 utripov na minuto, tako da telo nima časa, da bi proizvedlo znoj v večjih količinah. Iz istega razloga trening ne sme trajati več kot 35 minut..

Kontraindikacije za razrede

Z resnimi simptomi, kot so vneto grlo, gripa ali otitis, v dvorani ni kaj početi. Vedeti morate, da vsaka telesna aktivnost ne more samo odložiti okrevanja, temveč tudi vplivati ​​na stanje notranjih organov, kar izzove zaplete v srcu ali ledvicah. Zato med boleznijo ne morete trenirati.

Vpleteni v gripo morajo razumeti, da ne samo poslabšajo svoje stanje in povečajo obremenitev imunskega sistema, ampak okužijo tudi druge. Poleg tega lahko pri delu s težkimi izstrelki v oslabljenem stanju pride do resnih poškodb. Nesreča očitno ne poveča ugleda institucije. Zato bi v primeru bolezni morali razmišljati o drugih in ne teči v telovadnico z vročino in omotičnostjo..

Telesa ne morete zavajati, če pred treningom vzamete dvojni odmerek antipiretičnih in protibolečinskih zdravil. Ko je njihovega delovanja konec, se stanje še poslabša. Zato je bolje ostati doma.

Splošna priporočila za usposabljanje

Vsaka virusna okužba pomeni hud stres za telo, zato je vredno počakati do popolnega okrevanja in začeti s treningom. Vadba med prehladom ali gripo zaplete simptome in zdravljenje, poleg tega pa znatno podaljša obdobje rehabilitacije. Priporočljivo je, da se aktivna telesna aktivnost ne vleče dlje kot 30-40 minut.

Za zdrave bodybuilderje je pomembno, da bodite pozorni na zdravstveno stanje drugih obiskovalcev telovadnice. Če so bolni v množičnem obsegu, sploh ne morete iti na trening, saj je možnost, da zbolite, praktično zagotovljena. Velike gneče so optimalno okolje za hitro rast škodljivih bakterij.

Režim med boleznijo

Številne športnike zanima, ali je mogoče trenirati za prehlad brez vročine. Zdravniki na to vprašanje ne dajo posebnega odgovora. Če med boleznijo še vedno igrate šport, morate upoštevati preprosta pravila, ki ne bodo poslabšala razmer:

  1. V enem treningu morate popiti vsaj 1,5 litra vode. To pomaga obnoviti telesno ravnovesje med vodo in soljo..
  2. V telovadnico morate iti šele po popolnem okrevanju od prejšnje vadbe, še posebej, če so mišice boleče. To lahko traja ne 1-2 dni, vendar dvakrat več.
  3. Če je vprašanje, ali je še vedno mogoče igrati šport z izcedekom iz nosu ali s SARS-om, potem je vredno omejiti komunikacijo z drugimi obiskovalci dvorane.
  4. Če želite preprečiti hipotermijo, morate sodelovati v izoliranih oblačilih.
  5. Prav tako je treba zmanjšati število ponovitev in pristopov..

Video "Šport s prehladom"

Ali je mogoče trenirati s temperaturo

Prepovedano je ukvarjanje s športom pri temperaturi 37 ° C in več, pa tudi z vneto grlo. Temperatura 37 ° C je že signal, da se v telesu poveča proizvodnja zaščitnih teles, ki imunskemu sistemu pomagajo v boju z virusi in bakterijami. Vse sile telesa so usmerjene posebej v boj proti okužbi. Obremenitev notranjih organov, zlasti ledvic, srca in jeter, je preprosto kolosalna. Če se med boleznijo ukvarjate tudi s športom, potem so zapleti skoraj zagotovljeni.

Kako hitreje okrevati

Kadar ima oseba prehlad z virusnimi okužbami, je zelo pomembno, da pri zdravljenju ne delamo napak in telesu pomagamo, da se ozdravi.

Če želite to narediti, se morate držati več neizrečenih pravil:

  1. Tudi če ni apetita, morate redno jesti čez dan v smislu pravilne prehrane, da ne bi še bolj oslabili telesa. Če prehrane in prehrane ne kršite, navadni prehlad mine 2-krat hitreje.
  2. Zelo pomembno je, da pijete dovolj tekočine. V obdobju bolezni se lahko poveča na 2,5-3 litra na dan. To vam omogoča hitrejše okrevanje..
  3. Da se prehlad ne bo prehitel in premagal slabo počutje v zgodnjih fazah, je vredno jesti česen in čebulo. Te rastline vsebujejo hlapne snovi, ki pomagajo uničiti največje število patogenih bakterij. Izzovejo tudi obilno izločanje sluzi in solz, kar izloča virusne elemente iz ustne votline, sinusov in oči..
  4. Med prehladom je potrebno jemati vitamin C (1-2 g / dan). Kompleksni vitamini bodo prav tako pomagali izboljšati zdravje..
  5. Za uničenje vseh akutnih respiratornih virusnih okužb se Cikloferon šteje za zelo učinkovito sredstvo. Njegova učinkovitost je kljub visokim stroškom nedvomna. Če ga vzamete pravočasno, potem se po odpravi glavnih simptomov lahko ukvarjate s športom, vendar brez fanatizma.
  6. Prostor redno prezračujte, da se patogeni elementi ne nabirajo. Lahko kupite tudi UV žarnico in jo pustite prižgano več ur dnevno.

Po bolezni se vrnite na trening

Številni športniki, ki nadaljujejo trening po bolezni, menijo, da so izgubili ton. Toda tudi v tem primeru ne smete takoj začeti intenzivno nihati, spet potiskati telo v stresno stanje. Če vam je bolezen odvzela več kot teden dni treninga, začnite z vajami za celo telo, da telo postopoma potopite v običajni športni način. Takšne vaje vključujejo delo vseh mišičnih skupin v eni seji. Športniki sodelujejo v 1 vaji v 2 ali 3 pristopih. Priporočljivo je začasno izključiti komplete iz programa usposabljanja..

Standardna vrsta treninga po prehladu izgleda:

  • gugalnice z dumbbeles v stoječem položaju (ramenski pas) - 2 kompleta po 12 krat;
  • klop (prsne mišice) - 3 sklope 8-krat;
  • črpanje bicepsa - 3 sklope 12-krat;
  • stiskalnica z ozkim prijemom (triceps) - 3 sklope 8-krat;
  • vlečniki - 3 sklopi 12-krat;
  • črpanje stiskalnice - 3 sklope 15-krat;
  • Squats s težo - 5 sklopov 6-krat;
  • mrtva dvigala - 4 sklope 8-krat;
  • dvigovanje nogavic s pomočjo simulatorja - 4 sklopi 15-krat.

Morate razumeti, da športnik sam uravnava, kolikokrat bo izvajal te ali druge vaje. Vse je odvisno od zdravstvenega stanja in stopnje okrevanja po bolezni. V zgodnjih dneh ne bi smeli v celoti obremeniti telesa. Osnovne vaje naj spremlja počitek do 3 minute, izolirne - do 1,5 minute.

Če se je športnik odločil za kratek oddih in se odvrnil od treninga v telovadnici, hkrati pa absolutno noče izgubiti novonastale oblike, lahko izkoristi kardio trening. Aerobna vadba bo pomagala odgnati majhno plast maščobe, če bi se v obdobju bolezni pojavil čas, pa tudi razvila telesno vzdržljivost. V tem primeru je zelo pomembno spremljati srčni utrip: število utripov na minuto naj ne bi presegalo 55% maksimuma. Najvišji srčni utrip se izračuna po formuli: 220 - športnikova starost. Med oslabljenim organizmom je prepovedano maksimirati srčni utrip, ker lahko to privede do številnih zapletov.

Nasveti zdravnikov

Strokovnjaki pravijo, da bi bilo treba igrati šport s katerim koli prehladom, če bi se športnik odločil, da si ne bo oddahnil, zelo zmeren. Samo minimalne obremenitve ne morejo škodovati oslabljenemu imunskemu sistemu in ne povzročajo zapletov.

Zdravniki odsvetujejo uporabo intenzivnega treninga moči ali kondicije: prehlad izzove zmanjšanje kazalcev moči in telesne produktivnosti. Zato je med virusno boleznijo nemogoče zgraditi mišice.

V prvih dneh, ko se je bolnik slabo počutil, je treba prenehati s kakršno koli telesno aktivnostjo, saj je v tem obdobju blage oblike SARS zelo enostavno zamenjati z gripo. Aktivne vaje za moč le poslabšajo počutje.

Ali je možno igrati šport, če ste bolni

Bolezen vedno vzame presenečenje, na primer sredi treninga. Ni važno, ali trenirate doma ali v telovadnici, ne želite prekiniti vadbe, ker potem morate začeti znova. Kaj storiti, ko je bolan? Preskočite vadbe ali igrajte šport kot prej?

Prehladi in trenažni učinki

V povprečju človek zboli za SARS od dva do petkrat na leto. Bolezen se izraža v nosni zamašenosti, vnetem grlu, povišani telesni temperaturi, občutku šibkosti, zasoplitvi.

Vsaka bolezen zavira anabolične procese v telesu in poveča raven kortizola. Trening pri prehladu ne bo pomagal pri izgradnji mišic ali kurjenju maščob. Vsa telesna aktivnost poveča srčni utrip in telesno temperaturo, imuniteta takoj po treningu pa se vedno zniža. Vadba pri povišani temperaturi telo oslabi in lahko povzroči resno škodo za zdravje..

Vsaka vrsta treninga se mora osredotočiti na tehniko izvajanja gibov in dela z mišicami. Med boleznijo se koncentracija pozornosti zmanjša, telo pa občuti šibkost - povečuje se tveganje za poškodbe.

Zaključek je očiten, da ne morete trenirati v telovadnici ali med boleznijo izvajati intenzivnih treningov doma. Bolje je izbrati drugo vrsto dejavnosti in se vrniti k športu, ko se počutite bolje.

Katera dejavnost je najboljša za bolezen

Na podlagi ameriškega kolegija za športno medicino smo preučevali učinke treninga za blage oblike nalezljivih bolezni. Po mnenju znanstvenikov lahkotne vadbe ne ovirajo okrevanja, ko težki in intenzivni športi poslabšajo regenerativne sposobnosti telesa (kalorizer). Vendar ne moremo vedno razlikovati blage oblike akutne respiratorne virusne okužbe od začetne stopnje gripe. Celo lahke vadbe z gripo lahko izzovejo resne srčne zaplete.

Najprimernejša vrsta aktivnosti je hoja na svežem zraku. Učinek dejavnosti, ki ne trenira, mnogi podcenjujejo, vendar pripomore k zgorevanju več kalorij in ugodno vpliva na počutje. Hoja med boleznijo ni prepovedana, nasprotno pa jo zdravniki spodbujajo.

Kdaj se lahko vrnem na trening

Ko se nevarni simptomi bolezni odpravijo, se lahko vrnete v šport. Trenirate lahko v odsotnosti vročine, mišične oslabelosti in vneto grlo. Vendar pa je potrebno ponovno sestaviti program vadbe - za teden dni zmanjšati delovne uteži, število sklopov ali ponovitev (kalorizacija). To velja za trening moči v telovadnici ali za trening doma z dumbbells. Za lahke dejavnosti, kot so pilates, joga ali ples, ni treba ničesar prilagajati..

Če je bila bolezen huda, potem s športom ne bi smeli hiteti. Po okrevanju počivajte še 3-4 dodatne dni. Tako se boste izognili zapletom. Prilagoditi je treba tudi program usposabljanja..

Bolezen pride nenadoma in njeno pravilno zdravljenje je ključ do okrevanja. Trening med boleznijo lahko privede do zapletov, zato je bolje, da se odpočijete, vendar ohranite visoko telesno aktivnost. Prineslo bo več koristi telesu in figuri. Znano je, da je prispevek vadbe k porabi kalorij v primerjavi z dolgimi sprehodi zanemarljiv. Med prehladom se je pomembno osredotočiti na okrevanje, ki je odvisno od zdrave prehrane, dovolj vitaminov, veliko vode in močne imunosti..

Ali je možno igrati šport, ko se pojavi grlo?

Ali je mogoče igrati šport z angino? To vprašanje postavljajo športniki in podporniki aktivnega življenjskega sloga. Tudi po manjših prekinitvah se je težko vrniti na prejšnji tempo treninga. Menijo, da lahke obremenitve pri boleznih "nad vratom" ugodno vplivajo.

Mnenje zdravnikov

Tonsillitis je akutna nalezljiva in vnetna bolezen s poškodbo sluznice žrela. Znaki:

  • telesna temperatura 38 C;
  • zamašenost nosu;
  • vneto grlo;
  • bolečine, šibkost mišic, sklepov;
  • glavobol;
  • splošna šibkost;
  • hitro utrujenost;
  • disfunkcija prebavnih organov (slabost, bruhanje, driska);
  • mrzlica;
  • vročina.

Zdravniki priporočajo odpoved telesni aktivnosti v akutnem obdobju vneto grlo. Dodatna obremenitev bolnega telesa bo povzročila poslabšanje bolnikovega stanja in povečala verjetnost zapletov s strani srca, krvnih žil, mišic, sklepov, dihalnih organov.

V terapevtske namene je bolniku predpisano:

  • protibakterijsko in protivirusno zdravljenje, namenjeno uničenju patogene flore;
  • simptomatsko zdravljenje: grgljanje, vdihavanje, jemanje antipiretičnih zdravil, imunostimulantov in drugih zdravil.
  • posebna prehrana;
  • obilen režim pitja (topla voda, zeliščni čaji z medeno limono, mlekom);
  • posteljni počitek, skladnost s katerim bo pripomoglo k hitrejšemu spopadanju z boleznijo, zmanjšanju resnosti simptomov, obnovitvi moči, porabljene za boj proti nalezljivim povzročiteljem.

Do popolnega okrevanja je vredno zavrniti obisk telovadnic, plesov, bazena, joge in drugih fizičnih vaj. Z velikimi obremenitvami bo obnovitvena funkcija telesa popolnoma oslabila, priporočeno zdravljenje ne bo prineslo želenih rezultatov.

Nekateri zdravniki trdijo, da blaga vadba med vneto grlo ni kontraindicirana. V tem obdobju aktivnost pozitivno vpliva na bolnikovo telo: izboljša stanje, pomaga pri prenašanju simptomov tonzilitisa (nosna kongestija, glavoboli), krepi imunski sistem. Glavna stvar je, da ne obiščete javnih mest, da preprečite okužbo drugih.

Vpliv športa na telo

Telesna aktivnost ustvarja posebno stanje, v katerem telo zaradi procesa obnove mišičnih vlaken ostane v obdobju treninga po njem. Po igranju s športom je telo ranljivo in nenadne spremembe temperature lahko povzročijo novo bolezen..

V akutnem obdobju tonzilitisa se v telesu pojavi povečanje sinteze kortizola. Hormon ima uničevalni učinek na mišični aparat (razgrajuje beljakovine, celice mišičnega tkiva).

Intenzivna proizvodnja kortizola izboljšuje proces privabljanja hranil, zagotavlja prehrano celic, ki je potrebna za obnavljanje moči. Zaradi uničevalnega učinka kortizol, ki sodeluje v procesu razgradnje beljakovin, sintetizira aminokisline, potrebne za obnovitev bolnikove imunosti. Hormon spodbuja proizvodnjo glikogena (gradbenega materiala za tkiva organov) iz glukoze.

Šport in temperatura

Angina - vzrok slabega zdravja, šibkosti, vročine, bolečine v telesu, žrelu. Znaki tonzilitisa omejujejo pacienta na posteljo, kar onemogoča šport.

Pri temperaturi nad 38 C, ki jo spremljajo bolečine v mišicah, glavi, grlu, občutek šibkosti, se bolnik počuti izčrpanega. S takšnimi kazalniki je treba opustiti obremenitev in se držati počitka. Če ne upoštevate zdravnikovih priporočil, ne znižajte temperature, lahko redno vneto grlo privede do resnih zapletov, do smrti.

Športne aktivnosti s temperaturo 37 ° C. so prepovedane, saj se ta kazalnik šteje za bolj nevarnega, saj ni mogoče rušiti antipiretičnih zdravil. Temperatura 37 - znak aktivnega boja telesa s patogeno floro.

Po zdravljenju tonzilitisa subfebrilna temperatura kaže na začetek razvoja zapletov ali ponovni razvoj tonzilitisa - potrebno se je posvetovati z zdravnikom in upoštevati terapevtska priporočila.

Pravilo "nad vratom"

Za športnike, podpornike aktivnega življenjskega sloga, velja pravilo "nad vratom": dovoljene so obremenitve za prehlad in druge bolezni, če se klinična slika razvije nad vratom. Dovoljeni so razredi za glavobol, zamašitev nosu, zobobol, vneto grlo.

Pozor! Ljudje, ki se držijo pravil, trdijo, da minimalna telesna aktivnost pri boleznih "nad vratom" ne vpliva negativno na telo, temveč pomaga hitreje obvladati neprijetne simptome, okrepiti imuniteto.

Zdravniki tega mnenja športnikov ne delijo. Limfni sistem je odgovoren za boj proti povzročiteljem bolezni. V zdravi osebi so limfne žile in vozlišča v normalnem stanju. S prodorom patogene flore se limfni sistem razširi, kar aktivno proizvaja bele krvne celice za boj proti okužbi. S pretokom limfe se iz telesa izločajo toksini, produkti propadanja vitalne aktivnosti virusov.

Če se človek med boleznijo ukvarja s športom, limfni sistem usmeri sile za vzdrževanje telesa med telesno aktivnostjo in ne opravlja funkcije zaščite pred patogenimi mikroorganizmi. Okužba se aktivno množi, širi se po telesu. To lahko povzroči hudo vneto grlo ali razvoj zapletov..

Športno ukvarjanje po bolezni

K telesni aktivnosti se lahko vrnete po popolnem okrevanju, ki ga je potrdil zdravnik. Po vnetem grlu se morate ukvarjati s športom z manj intenzivnosti in zmanjšati čas, preživet v telovadnici.

Na prvi lekciji je pomembno spremljati dobro počutje. Če se počutite slabo, prenehajte trenirati, si povrnite moč doma brez intenzivnih naporov. Če ste v prvih 10 minutah vaje začutili nalet moči, energije, lahko to storite varno, saj z vsako vadbo povečate obremenitev.

Če želite obnoviti moč po vnetem grlu, telo potrebuje 2-4 tedne ob upoštevanju priporočil zdravnika glede uporabe imunostimulirajočih zdravil, diete in drugih priporočil.

Šport kot preprečevanje vneto grlo

Če se radi ukvarjate s športom, je to vaš poklic, redko naletite na nalezljive bolezni ali bolezni potekajo v blagi obliki, telesna aktivnost:

  1. Krepi mišično-skeletni sistem - intenziven trening izboljša pretok kisika v tkiva in spremeni njihovo sestavo, izboljša metabolizem, zmanjša tveganje za nastanek bolezni.
  2. Krepi živčni sistem in oblikuje duševno stabilnost - telo je odporno na stres in negativne vplive okolja, ki vodijo do zmanjšanja imunosti.
  3. Izboljšuje srčno-žilni sistem - krepi srčno mišico, vaskularno mrežo, zagotavlja dober transport kisika, kar ugodno vpliva na obrambo telesa.
  4. Izboljšuje delovanje dihalnega sistema - odlična preventiva zaradi povečanja zmogljivosti pljuč.
  5. Izboljša presnovne procese - zmanjša tveganje za endokrine motnje, prekomerno težo.
  6. Okrepi imunski sistem, zahvaljujoč normalizaciji dela vseh organov.

Znanstveniki so ugotovili, da je vsakodnevna vadba 20-30 minut odlična preventiva bolezni. Najbolj blagodejni učinki so jutranji tek, plavanje v bazenu.

Pozor! Priporočljivo je kombinirati s športnimi aktivnostmi utrjevanje, pravilno prehrano. Pomembno je opustiti slabe navade, ki škodljivo vplivajo na telo.

Vadba med vneto grlo je kontraindicirana, saj lahko privede do poslabšanja bolnikovega stanja in dolgotrajnega poteka bolezni. Med takšnimi razredi obstaja nevarnost, da okužba vstopi v druge organe, kar lahko povzroči resne zaplete. Telesna aktivnost je odličen preventivni ukrep bolezni različnih etiologij.

Hladne vadbe

Številne športnike, ki so se prehladili, zanima vprašanje: ali je mogoče nadaljevati trening v tako bolečem stanju, kakšen je najboljši način za šport, da telesna aktivnost ne škoduje imunskemu sistemu in ne povzroči zapletov.

Ali je dopustno vaditi med prehladom?

Vsaka oseba dvakrat do trikrat letno trpi za akutnimi okužbami dihal, gripo in prehladom. Postopek celjenja traja približno teden, včasih pa tudi deset dni. Če tokrat seštejete, dobite približno mesec v letu. To je precej dolgo obdobje, zaradi katerega vsak človek, ki vodi aktiven življenjski slog, razmišlja o tem, ali je možno nadaljevati trening z prehladom.

Glede na pomen te težave je bilo narejenih veliko raziskav, kako šport vpliva na stanje hladnega človeka. Potrdili so dejstvo, da je z blagim prehladom dovoljena telesna aktivnost. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost žal upada..

Huda okužba ali samo slabo počutje

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali učinkov na dolžino obdobja okrevanja zaradi telesne aktivnosti samo z "zgornjim prehladom". Ta okužba se manifestira le v neprijetnih mi nad vratom.

Blagi prehladi, ko je prisotno vneto grlo, nosna zamašitev, oči so vodne, vendar ni bolečin in bolečin v mišicah in ni povečanja telesne temperature, to omogoča vadbo. Glavna stvar je upoštevati nekatere zahteve, ki obstajajo za ta primer..

Kako trenirati za prehlade?

Ne morete se znojiti in preprečiti nenadne hipotermije. Številne telovadnice so opremljene s sistemi za hlajenje zraka, ki delujejo pozimi. Hladni tokovi, če se pod njimi ali med vadbo podležete, lahko simptome znatno poslabšajo.

Trening mora biti enostaven, ne sme presegati pulznega območja s 120-130 utripov na minuto. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočamo tudi, da se trajanje lekcije čim bolj zmanjša. Ne morete preseči 40-45 minut.

Pretreniranost ali prehlad?

Pretreniranost je precej nevarno stanje, v katerem se raven kortizola močno poveča. Ta snov, ki ji rečemo stresni hormon, je pomembna za energetske vire, imunost, presnovo ogljikovih hidratov..

Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zniža obrambo telesa pred okužbami in poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območja vnetja. Stanje, v katerem oseba pride s kronično visokim kortizolom, po simptomih spominja na blag prehlad.

Negativni učinki treninga

Če visok kortizol zmoti blag prehlad, nepretrgano fizično, človek samo škoduje svojemu zdravju. Stresni hormon se še naprej dviguje od treninga. Rezultat je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj prave kataralne bolezni.

Kortizol se zviša, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju ne bo poslabšalo zdravja, ne bodo prinesle nikakršnega rezultata na tak ali drugačen način. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja mišične mase kot kazalnikov moči.

Kakšni so simptomi gripe?

Dokaj pogosto lahko gripo in akutne respiratorne virusne okužbe v prvih fazah zlahka zamenimo z navadnim blagim prehladom. Natančna diagnoza postane jasna tretji dan. Če telesna temperatura narašča, v mišičnih skupinah se čuti bolečina, pojavijo se mrzlice, potem je to kot gripa.

V tem stanju ne morete iti na trening. To bo povzročilo dvojni udarec imunskemu sistemu, ki se bo moral boriti tako proti okužbi kot stresu zaradi kardio ali treninga moči. Edina stvar, ki prinaša šport z gripo, je poslabšanje bolezni..

Splošna priporočila

Blagi prehladi, kažejo študije, niso ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo o tem, da ima hladen človek upad moči ali treninga.

Vsekakor je prepovedano igrati šport ob gripi in hudih prehladih. Simptome teh bolezni lahko natančno prepoznamo šele drugi ali tretji dan. In če se aktivni treningi v teh dneh ne ustavijo, se bo stanje močno poslabšalo, lahko pride do zapletov.

Zaključek

Varno je nadaljevati s športom le s polnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, temveč blaga okužba. Trening naj bo kratek s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav znoja..

Šport in prehladi. Hladno zdravljenje

Vsebina

Hladi [uredi | uredi kodo]

Navadni prehlad, "prehlad" ali "gripa" (gripo povzroča virus gripe) je akutno nalezljivo vnetje zgornjih dihal. Simptomi bolezni so kihanje, izcedek iz nosu (rinitis), vneto grlo (laringitis), oteženo požiranje in vneto grlo (faringitis, tonzilitis), kašelj s seroznim, nato gnojnim sputumom (traheitis, bronhitis), mišične bolečine, vročina in poslabšanje splošno stanje. Ime bolezenskega stanja "prehlad" je nastalo iz prej sprejetih idej, da je vzrok bolezni hipotermija. Najpogosteje bolezen povzročajo virusi (rino, adenovirus in virus parainfluence), ki jih bolniki s kihanjem ali kašljanjem sproščajo kot "aerosol".

Šport za prehlad [uredi | uredi kodo]

Ali je mogoče trenirati za prehlade? [uredi | uredi kodo]

Nedavna študija, ki je bila izvedena pod okriljem Ameriškega kolegija za športno medicino, je pokazala, da vadba z blagimi simptomi prehlada v zmernem tempu ni škodljiva za zdravje. Medtem ko so treningi moči (bodybuilding ali powerlifting) poslabšali stopnjo okrevanja. Splošno je znano, da šport lahko zmanjša tveganje za prehlad, vendar do zdaj še ni bilo jasno znano, kako se šport in prehlad hkrati kombinirata. Vsekakor se je večina zdravnikov strinjala, da lahko igranje športa poslabša potek kataralne bolezni, tudi ob dobrem zdravju in blagih simptomih.

Praviloma prehlad prizadene vsako osebo v povprečju 2-5 krat na leto, v trajanju pa lahko doseže 1-2 ali celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da že blag prehlad lahko resno ovira napredek v bodybuildingu in drugih športih.

Med raziskavo je bilo pod nadzorom profesorja in doktorja medicinskih znanosti Thomasa G. Weidnerja z ameriške univerze v Indiani testiranih približno 50 prostovoljcev, katerih seznam so sestavili študenti prostovoljcev, vbrizgali so mu okuženi serum in ga opazili v naslednjih 10 dneh. Polovica jih med boleznijo ni izvajala fizičnih vaj, druge so še naprej aktivno trenirale..

Prva skupina je bila izpostavljena vsakodnevnim obremenitvam, kot sta tek in vadba na simulatorjih. Po zaključku študije so znanstveniki ugotovili, da imata obe skupini enaka hitrost okrevanja, iz česar lahko sklepamo, da zmerna telesna aktivnost ne vpliva na proces celjenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je opozoriti, da so imeli subjekti, ki so se izpopolnjevali v intenzivnem treningu (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga) slabše stopnje okrevanja.

Kritika študije [uredi | uredi kodo]

V tej študiji je bil uporabljen blag sev virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je človek v običajnem življenju okužen z najrazličnejšimi virusi, ki lahko vplivajo na pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembneje, na srčno-žilni sistem in mišice.

Na primer, včasih je gripe skoraj nemogoče razlikovati od blage SARS. Če med gripo igrate šport, tudi če se počutite dobro in skoraj nimate simptomov prehlada, potem tvegate resne srčne zaplete, saj virus gripe povzroči vnetje miokarda. Vadba vodi do preobremenitve miokarda, možen pa je tudi razvoj nepovratnih zapletov!

Vsaka kataralna bolezen (tudi v blagi obliki) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Vadba poslabša katabolične procese in ob prisotnem zapoznelem anabolizmu ne boste dobili pozitivnega učinka treninga moči, celo obratno, trening bo uničil vaše mišice.

Zaključek [uredi | uredi kodo]

Očitno je, da prehladi in šport niso združljivi. Pri treningu sredi bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne igrajte se športa, če imate prehlad, dokler vsi simptomi bolezni ne izginejo in se začnete počutiti dobro. Če je bila bolezen huda, se je treba vzdržati treninga še 3-4 dni, do popolnega okrevanja, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.

Kako zdraviti prehlad? [uredi | uredi kodo]

Ukrepi za odpravo simptomov (ne pospešijo okrevanja):

  • Antipiretična zdravila (kompleksno sredstvo TeraFlu se je še posebej dobro izkazalo kot simptomatsko sredstvo). Vendar je treba razumeti, da najprej ne smemo znižati temperature, če se poviša, če pa se dvigne nad določeno mejo, ki jo lahko običajno imenujemo temperatura 38 stopinj. V vsakem primeru se morate osredotočiti na telesno sposobnost prenašanja te temperature, pa tudi na prisotnost drugih zdravstvenih težav (na primer srčnih težav, nevrologije). Višja kot je temperatura, telo se lažje bori proti okužbi, večje pa je tveganje za druge težave. Reševanje tega vprašanja je najbolje prepustiti zdravniku. Prav tako je treba opozoriti, da večina modnih antipiretičnih zdravil, oglaševanih na televiziji, temelji na pripravkih peni paracetamol in ibuprofen.
  • Pastile za zatiranje kašlja in lajšanje bolečin (Travisil et al.)
  • Če je kašelj izražen, uporabite Libexin (strogo glede na indikacije), Glycodin ali Tussin sirupe+.
  • Razpršila za odpravo občutka vnetega grla in draženja v nosu - Cameton.
  • Kapi za vazokonstriktorje (naftizin, dražje delujejo podobno, vendar lahko učinkoviteje prekrijejo površino sluznice) z nosno kongestijo.
  • Cinepar (tablete) je najhitreje delujoče zdravilo, ki slabo pomaga takoj odpraviti simptom (omogoča, da na prehlad popolnoma pozabite za nekaj časa) in morda pospeši okrevanje.

Nova študija [1], objavljena leta 2017, je ugotovila, da vitamin C in ehinaceja ne zmanjšata prehlada. Vendar nova metaanaliza kaže, da so tablete s cinkom učinkovitejše. Do petega dne se je 70% ljudi, ki so jemali cink, okrevalo od prehlada v primerjavi s 27% ljudi, ki so jemali placebo. Avtorji verjamejo, da se bo cink približno podvojil.

Simptomatsko zdravljenje navadnega prehlada [uredi | uredi kodo]

Etiotropno zdravljenje z protivirusnimi zdravili še ni mogoče. Simptomi prehlada gredo sami od sebe. Uporaba drog ni obvezna. Običajno predpisano zdravljenje je namenjeno lajšanju simptomov..

Smrkav nos. Izločanje lahko zmanjša antiholinergiki, vendar je treba upoštevati druge atropinu podobne ukrepe. Trenutno se uporablja antiholinergični učinek antihistaminikov H1 (so del številnih zdravil proti prehladu). Lokalno (kapljice za nos) se uporabljajo a-adrenergični agonisti, ki povzročajo vazokonstrikcijo in s tem zmanjšanje otekline nosne sluznice (obnovljeno je nosno dihanje), pa tudi oslabitev izločanja. Ob dolgotrajni redni uporabi a-adrenergičnih agonistov obstaja nevarnost poškodbe nosne sluznice ("hipertrofija sluznice").

Težavno požiranje, vneto grlo. Pastile, ki vsebujejo lokalne anestetike (lidokain, benzokain, tetrakain), za kratek čas lajšajo simptome, vendar lahko povzročijo alergijske reakcije..

Kašelj. Slabljenje kašlja zaradi zmanjšanja kašeljnega refleksa je priporočljivo le pri neproduktivnem kašlju (suh kašelj). Kodein in noskapin oslabita kašelj, vplivata na centralni živčni sistem, zmanjšujeta kašeljni refleks. Klobutinol ima drugačen, vendar tudi ne povsem pojasnjen mehanizem delovanja, drugačen od mehanizma delovanja opioidnih zdravil. O učinkovitosti antitusivnih sredstev pri prehladu ni prepričljivih podatkov.

Težka proizvodnja sputuma. Izvlečna zdravila izboljšajo odstranjevanje sputuma zaradi njegovega redčenja: razgradijo sestavine sputuma (mukolitiki, na primer N-acetilcistein) ali povečajo proizvodnjo tekočega dela izločka (na primer vroča pijača). Izvedljivost predpisanih mukolitikov za prehlad ostaja pod vprašajem, prav tako sposobnost bromheksina in ambroksola, da bistveno spremeni konsistenco sputuma. Acetilcistein je predpisan za cistično fibrozo. Prikaže se klinični učinek N-acetil cisteina pri kroničnem obstruktivnem bronhitisu (vendar ne pri prehladu): ob stalni uporabi se pogostost poslabšanj zmanjšuje.

Vročina. Pri visoki temperaturi so indicirani antipiretiki (aspirin, paracetamol). Zvišanje temperature je naravni odziv telesa na okužbo; uravnavanje telesne temperature je eden pomembnih kazalcev poteka bolezni.

Bolečine v okončinah, glavoboli. Učinkoviti so tudi antipiretiki..

Kako preprečiti razvoj prehladov in okrepiti imuniteto? [uredi | uredi kodo]

  • Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4 krat na leto
  • Metaanaliza 25 kliničnih študij [2] je pokazala, da reden vnos vitamina D zmanjšuje verjetnost razvoja akutnih okužb dihal in gripe..
  • Ne pretiravajte
  • Vzemite glutamin
  • Med epidemijo vzemite dodatne obroke vitamina C.
  • Med epidemijo jemljite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator)
  • Vadite kaljenje

Druge bolezni s podobnim potekom [uredi | uredi kodo]

Miokarditis [uredi | uredi kodo]

Miokarditis je miokardno vnetje, ki ga ponavadi povzročijo virusi Coxsackie B. Tipični klinični pojav vključujejo utrujenost, bolečine v prsih, zasoplost in včasih palpitacije. Dejavniki tveganja za nenadno smrt niso bili ugotovljeni, a ker takšna nevarnost obstaja, 26. konferenca v Bethesdi priporoča, da se približno 6 mesecev prekine vadba tekmovalnega športa. Športniku je dovoljeno tekmovati le z normalno funkcijo in velikostjo srca glede na ehokardiografijo in v odsotnosti aritmije z Holterjevim EKG spremljanjem.

Nalezljiva mononukleoza [uredi | uredi kodo]

Nalezljivo mononukleozo povzroča virus Epstein-Barr in se ponavadi manifestira z utrujenostjo, vneto grlo, oteklim bezgavkami in tonzili ter splenomegalijo. Telesna aktivnost je ponavadi omejena sama zaradi vse večje šibkosti. Po literaturi lahko športniki brezkontaktni trening začnejo brez strahu pred škodljivimi posledicami takoj, ko se njihova telesna temperatura normalizira. Glavna stvar, na katero so zdravniki še posebej pozorni v primeru nalezljive mononukleoze, je povečanje vranice, saj je možna njegova ruptura. Pojavi se pri 0,1 - 0,5% bolnikov, običajno spontano. Verjetnost je največja v prvih 3 tednih bolezni - v obdobju bogate limfocitne infiltracije, ki razteza vranico in poveča njeno krhkost. Ni jasnih priporočil, kako oceniti velikost vranice (in s tem tudi tveganje rupture) - s pomočjo palpacije ali ultrazvoka. Zanesljivo je bilo ugotovljeno, da ima palpacija nizko občutljivost, kljub temu pa se o vprašanju sprejema v športne aktivnosti odloča samo odvisno od tega, ali je vranica palpirana ali ne. Verjame se, da prsni koš lahko zanesljivo zaščiti celo povečano vranico, vendar spet ni dokazov za ali proti tej domnevi. Čeprav je bilo po literaturi le nekaj vrzeli, povezanih z igranjem športa, se priporoča previdnost, zlasti v prvih tednih bolezni. Ameriška akademija za pediatrijo priporoča, da z akutnim povečanjem popolnoma opustijo športne aktivnosti, v kroničnih primerih pa posamezno.

Akutni virusni hepatitis [uredi | uredi kodo]

Virusni hepatitis se lahko pojavi na različne načine - tako asimptomatsko kot fulminantno s smrtnim izidom. Glavne manifestacije so utrujenost, mialgija, artralgija, pomanjkanje apetita in slabost. Poškodba jeter krši normalno oskrbo telesa z energijo med vadbo, prispeva k hipoglikemiji in spremembam v presnovi lipidov. Možna sta tudi pomanjkanje hormona in koagulopatija. Telesna aktivnost lahko pomembno vpliva na intrahepatično hemodinamiko, kar teoretično poveča tveganje za zaplete. Glede na priporočila je treba opustiti velike obremenitve in tekmovanja, dokler se ne normalizirajo biokemični parametri delovanja jeter in velikost jeter, vendar razpoložljivi podatki kažejo, da je zmerna obremenitev vsekakor sprejemljiva ob upoštevanju klinične ocene športnikovega stanja.

Okužba s HIV [uredi | uredi kodo]

Okužba s HIV je kronična bolezen, ki se med potekom spreminja in v večini primerov že leta ne krši običajnega življenjskega sloga okuženih. Običajno se okužba z virusom HIV pojavi v obliki prevoza, vendar so možne huda utrujenost in druge motnje. zmanjšanje učinkovitosti tako zaradi same bolezni kot zaradi jemanja protiretrovirusnih zdravil. Ni dokazov, da je telesna aktivnost nevarna; nasprotno, zmerna vadba lahko celo okrepi imuniteto (med drugim ugodne somatske in duševne vplive), zato jo je treba spodbujati. Vprašanje nadaljnjih športov se odloča posamično, ob upoštevanju zdravstvenega stanja športnika, športa in verjetnosti okužbe.

Na splošno je tveganje za prenos virusa HIV in hepatitisa v večini športov izredno majhno, zato zdaj skoraj vsi strokovnjaki strinjajo stališče, da okužba sama po sebi ni dovolj, da bi jo odstranili iz konkurence. Po drugi strani ni jasno, kaj storiti s tistimi športi, pri katerih se gotovo poveča tveganje za prenos virusa: rokoborba, boks in borilne veščine. Ni dvoma, da je treba vedno varovati zdravniško zaupnost in splošne varnostne ukrepe..

Šport in izcedek iz nosu: ali se splača iti na trening, če vas prehladi?

Torej, greš v fitnes. ampak malo vas zebe. Ali je vredno odložiti trening do popolnega okrevanja? Odgovor vas lahko preseneti!

Strokovnjaki menijo, da navadni prehlad ni razlog, da se sami odrečete užitkom, tudi športom. Ne pozabite, da se nalezljivost začne še pred pojavom simptomov, zato verjetno niste nevarni za druge (virus pa lahko poberejo tudi pri kolegih ali v prometu!).

Da pa boste dokončno sprejeli odločitev o treningu, morate uporabiti tako imenovano pravilo glave: če se vsi simptomi pojavijo nad vratom, lahko to storite. Se pravi, z izcedekom iz nosu ali rahlim vneto grlo, če vas ne motijo, pojdite. Ko pa kašljate, kihate, vas boli nekje v prsih ali mišicah, raje ostanite doma.

Temperatura je kontraindikacija za trening, vendar je to razumljivo, glede na to, kako se človek običajno počuti v takšnih pogojih. In preostali del športa pomaga imunskemu sistemu!

Katere vaje lahko izvajate pri prehladu? Zdravniki ne priporočajo dvigovanja uteži ali vadbe v visokih intervalih. Najboljša izbira je kardio: vadbeno kolo ali elipsa. Lahko izvajate vaje z dumbbells, le skrajšate skupni čas treninga.

Ali se lahko ukvarjam s športom, ko me boli grlo, kašelj in izcedek iz nosu??

Če obstaja tudi temperatura do zgoraj navedenih simptomov, potem absolutno ne. Lahko povzročite resen udarec v srce, ledvice. Če ni temperature, potem je načeloma možno, čeprav je bolje zmanjšati obremenitev. Ampak zakaj? Telo že troši sredstva, bori se z boleznijo. Ne moti ga. Od takšnih dejavnosti koristi ne bo koristilo, vendar lahko zdravje res škodi. Da, včasih se profesionalci celo udeležujejo tekmovanj, ker so bolni. A to je njihovo delo, proizvodne potrebe je mogoče reči. Ali menite, da olimpijske medalje niso ogrožene? Boljša pavza nekaj tednov ne bo ničesar spremenila.

Ali je mogoče trenirati med boleznijo?

Odgovor na to vprašanje se zdi očiten: če ste bolni, je treba vse sile telesa usmeriti v boj proti okužbi. Vendar pa je za mnoge ljudi trening globoko zakoreninjena navada, zato morajo vedeti, ali lahko med boleznijo še naprej telovadijo, ne da bi si sami škodovali..

Ko gre za kakšno resno bolezen, je trening seveda nemogoč. Podobno vprašanje se običajno pojavi, ko ima oseba na primer prehlad - neprijetno, a ne tako nevarno stanje.

Hladna praksa: "pravilo o vratu"

Čeprav na to temo ni bilo narejenih veliko raziskav, je po mnenju Thomasa Weidnerja z univerze veliko znanstvenikov. Žoga, drži se preizkušenega postulata, ki mu pravijo tudi "pravilo vratu." Njegovo bistvo je, da običajno pacienti lahko mirno trenirajo, če so vsi simptomi "nad vratom": na primer izcedek iz nosu, kihanje, vneto grlo.

Toda ob prisotnosti simptomov "pod vratom" (recimo bolečine v mišicah ali prsnem kašlju), pa tudi v primeru visoke temperature je bolje biti previden.

Trening: s prehladom, kot brez prehlada

Sam Weidner je v poznih devetdesetih letih izvedel nekaj nenavadnih raziskav, s katerimi je okužil prostovoljce z rinovirusom (ki ga v javnosti imenujejo navadni prehlad) - to je bil eden redkih poskusov preučevanja tega vprašanja v nadzorovanem poskusu.

Weidner je prvič okužil 45 prostovoljcev; naslednji večer jih je začelo boleti grlo in vsi polni simptomi navadnega prehlada so se pojavili tretji dan eksperimenta. Na vrhuncu bolezni so preiskovanci opravili vrsto testov na tekalni stezi. Če primerja njihove rezultate z rezultati kontrolne skupine, katere člani niso bili okuženi z virusom, znanstvenik na njegovo presenečenje ni ugotovil razlik. Vsi kazalniki (rezultati teka, delovanje pljuč in druge fiziološke reakcije) so bili enaki. Z drugimi besedami, če vas je prehlad prehitel, to ne bo vplivalo na vaše športne dosežke..

Weidner je drugič okužil 50 prostovoljcev, jih razdelil v dve skupini in prvega prisilil, da je v 40 minutah izvajal fizične vaje tako, da je srčni utrip znašal 70% največjega dovoljenega, drugi pa - naj bo mirno bolelo.

Razlike v resnosti ali trajanju bolezni med obema skupinama niso bile ugotovljene; vendar so se subjektivni občutki tistih, ki so bili podvrženi telesnim naporom, počutili nekoliko bolje.

"Čeprav sem svoje eksperimente že dolgo izvajal, še nihče ni opravil raziskav, da bi ovrgel njihove rezultate," pravi Weidner. (To pa ne preseneča: zaposliti skupino prostovoljcev, ki bi se radi okužili s prehladom, ni tako enostavno!)

Obstaja veliko individualnih dokazov, ki podpirajo Weidnerjevo trditev, da lahka vadba med navadnim prehladom izboljša bolnikovo počutje. To je razloženo na različne načine: s čiščenjem dihalnih poti, izboljšanjem krvnega obtoka ali preprosto zato, ker človek doživlja pozitivna čustva.

Do danes je že dobro ugotovljeno, da zmeren trening spodbuja imunski sistem, ena raziskava pa je celo pokazala, da je en sam 45-minutni tek na tekalni stezi pomagal telesu miši pri soočanju z virusom. Tako se zdi, da je telesna aktivnost med boleznijo res lahko koristna. Ali vsaj igranje športa med prehladi zagotovo ne poslabša stanja bolnika.

Kako trenirati za bolezen: natančna prehranska infografika

Znani projekt, ki temelji na znanstvenih podatkih, je priporočila znanstvenikov o usposabljanju v primeru bolezni prenesel v infografiko. Za vas smo prevedli najpomembnejše ilustracije..

Priporočene dejavnosti, ko se slabo počutite ali imate prehlad: hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, qigong, tai chi, joga. Priporočene dejavnosti: težka moč, vzdržljivostni trening, HIIT, sprint, moštveni športi, tečaji pri ekstremnih temperaturah.

Kratek intenziven trening ne bo prinesel koristi, najbolj koristi za imunost - trening srednje dolgega trajanja (40-50 minut) in nizke ali srednje intenzivnosti, poslabša stanje in negativno vpliva na imunost - dolg trening z veliko obremenitvijo.

Kako trenirati (in ali sploh trenirati) v dneh 1-4 navadnega prehlada:

Prvi dan bolezni. Za simptome: vneto grlo, kašelj, smrčka - priporočljivo je trenirati z nizko intenzivnostjo. Če obstajajo naslednji simptomi: glavobol in bolečine v sklepih, mrzlica, driska, bruhanje - ni priporočljivo.

Drugi dan bolezni. Če se mrzlica ne pojavi in ​​se simptomi "nad vratom" ne poslabšajo, je priporočljivo, da lahka vadba 30-45 minut brez uteži, v zaprtih prostorih, pulzira do 150 utripov / min. Če je temperatura, se je kašelj okrepil, je driska ali bruhanje, ni priporočljivo trenirati.

Tretji dan bolezni. V odsotnosti mrzlice in poslabšanja prejšnjih simptomov - lahko izvajate vadbo s povprečno intenzivnostjo 45-60 minut, pulz do 150 utripov / min. Če negativni simptomi (driska, bruhanje, mrzlica) še vedno ostanejo ali poslabšajo - ne telovadite in se posvetujte z zdravnikom.

Četrti dan. Simptomi bolezni padajo - oddih si od pouka za en dan, nato pa vrnitev k njim. Če se simptomi 4. dne niso zmanjšali in so se pojavili novi - se posvetujte z zdravnikom.

Iz uredništva Zožnika menimo, da je pomembno dodati: če se okužite z virusno okužbo, ne hitite, da se vključite v kraje, kjer se združijo zdravi ljudje, da ne bi nadalje prenašali "palice" bolezni - raje se naložite v samoto (in zmerno!)