"Odlična oblika za
samo nekaj minut! "

Trening med navadnim prehladom. Škoda ali dobro?

Trening med navadnim prehladom. Škoda ali dobro?

2016, Vse pravice pridržane.
Razvojni spletni studio Reef

EMS-trening omogoča doseganje največjih rezultatov z minimalnim časom..

Posebna obleka, opremljena z elektrodami, vpliva na vse mišične skupine hkrati, aktivira metabolizem, poveča krvni obtok.

Zaradi visoke intenzivnosti treninga je dovolj le dvajset minut, da začutite vse prednosti igranja športa, kanček živahnosti in lahkotnosti.

V običajni telovadnici bo za podobne rezultate trajalo kar 2 - 3 ure.

Ali se lahko ukvarjam s prehladom

Precej enostavno je zboleti, tudi če telesa ne obremenjujete z intenzivnimi treningi in se po športu ne prehladite. To je povsem mogoče, saj virusne bolezni vplivajo na človeško telo zelo agresivno. Uničijo lahko celo močne imunske obrambe..

Številni športniki v tem primeru ne vedo, kaj bi počeli naprej in ali lahko s prehladom igrajo šport. Mnenja zdravnikov o tej temi ne more biti enoznačna. Nekateri trdijo, da majhne obremenitve z energijo ne bodo škodovale telesu, čeprav ne bodo hitreje okrevale procesa. Druga polovica strokovnjakov pravi, da se med navadnim prehladom sprošča hormon kortizol, ki uničuje mišice, zato pouk v dvorani ne bo koristen.

Športni tečaji v času teka: Splošne informacije

Menijo, da povprečen človek vsako leto zboli približno 2-3 krat. Ta številka se na prvi pogled ne zdi zelo pomembna, vendar če izračunate, da je za vsako bolezen potreben vsaj en teden, da si opomore, v enem letu pride približno mesec izgubljenega med boleznijo. Na primer, če fitnes športnik ne trenira že mesec dni, potem lahko pozabimo na dobre rezultate: izgubljajo se količine, olajšanje plava. Enake težave se pojavljajo pri moških bodybuilderjih. Pojavi se preprosto vprašanje, ali lahko še vedno igrate šport, ko ste bolni..

Pomembnost te težave je izzvala vrsto raziskav, ki so pokazale, da si športnik lahko pri navadnem prehladu v blagi obliki privošči majhne razrede (ključna fraza je majhna). Toda za kakovost in učinkovitost treninga je nemogoče jamčiti, ker vaj ne bo uspelo izvesti s polno močjo. Šport pri prehladu povzroči omotico, slabost in celo izgubo zavesti. Zato telesa ne morete mučiti v takšnem obdobju in poskušate povečati produktivnost.

Prehladna ali huda okužba: simptomi

Ko oseba trpi za akutnimi respiratornimi virusnimi okužbami, je mogoče izslediti, kako se povečajo bezgavke (na vratu, v dimeljskem območju itd.). Limfna tekočina sama po sebi je snov, ki iz telesa odstranjuje produkte razpada, škodljive mikroorganizme in toksine. Ko bezgavke nabreknejo, to pomeni, da levkociti, ki jih vsebuje limfa, poskušajo ustvariti oviro za okužbo in preprečiti, da bi se razširila po telesu.

Pomembno je razumeti, kaj se točno dogaja z dejavnostjo bolne osebe. Če med boleznijo igrate šport, se okužba ne bo zadržala v bezgavkah, ampak se bo širila skupaj z močno krožijočo krvjo po telesu. Kljub zbolevanju za navadnim prehladom lahko oslabljeni imunski sistem prinese številne zaplete. Zato strokovnjaki pravijo, da je v prvih dneh prehlada telesna aktivnost strogo prepovedana, še posebej, če poleg drugih simptomov opazimo povečanje bezgavk.

Enak negativen odziv na željo po športu dobijo bolniki z gripo. Ta bolezen je ena od vrst akutnih respiratornih virusnih okužb, ki se nadaljuje z bolj akutnimi in okrepljenimi simptomi. Poleg standardnih simptomov (kašelj, bolečine v telesu, izcedek iz nosu) se pojavijo letargija in vročina. Vadba v tem času lahko sproži vrsto zapletov po gripi v srcu, pljučih in ledvicah..

Menijo, da se lahko vadba v telovadnici nadaljuje šele 3-4 dni po tem, ko se je bolezen popolnoma umirila. Čeprav bo trajalo 7–10 dni, da telo ponovno pridobi moč.

Kako se telo odziva na stres med boleznijo

Znanstveniki so izvedli številne raziskave, povezane s tem, ali je vredno vaditi med prehladom. Dokazano je, da niti zdrav športnik noče takoj po intenzivnih treningih takoj iti ven na hladen zrak ali biti v veliki množici ljudi. Če je človek že bolan, je položaj veliko bolj zapleten, saj imuniteta preprosto ni sposobna za boj proti okužbi.

Med treningom z vneto grlo ali zamašenim nosom se morate spomniti, da se v tem času v telesu močno upočasnijo vsi anabolični procesi, nasprotno pa začne veljati katabolični hormon (kortizol). Športniki, ki trenirajo bodybuilding, vedo, da ta snov povečuje raven glukoze v krvi, je odgovorna za kopičenje maščob in razgradnjo mišic. Ne bi smeli domnevati, da hormon na telo vpliva negativno, nasprotno, poskuša z vsemi sredstvi mobilizirati hranila, nakopičena v telesu. Edina težava je, da trening športnika s povečano aktivnostjo kortizola v krvi prinese pekoče mišično tkivo. Zato si mnogi vzamejo teden dni premora na treningu, kar bo pripomoglo k ohranjanju mišic.

Pozabiti morate na vprašanja, ali je sploh mogoče trenirati s prehladom. Ne bo prineslo nobenega pozitivnega učinka..

Hladne vadbe

Če se je športnik še vedno odločil, da med prehladom ne bo motil treninga, je zanj izredno pomembno izključiti vse dejavnike, ki bi lahko poslabšali situacijo in izzvali zaplete pri respiratornih akutnih okužbah. Pogoji telovadnice pomenijo delovanje klimatskih naprav tudi pozimi. Za zdravega obiskovalca pretok hladnega zraka ni nevaren, za bolnega pa je to neposredna pot do zapletov. Pogosto se gripa s SARS razvije na ta način.

Drugi vidik, ki je pomemben pri vadbi s prehladom, je potenje. Telesna vzgoja za bolnike bi morala potekati v načinu 120 utripov na minuto, tako da telo nima časa, da bi proizvedlo znoj v večjih količinah. Iz istega razloga trening ne sme trajati več kot 35 minut..

Kontraindikacije za razrede

Z resnimi simptomi, kot so vneto grlo, gripa ali otitis, v dvorani ni kaj početi. Vedeti morate, da vsaka telesna aktivnost ne more samo odložiti okrevanja, temveč tudi vplivati ​​na stanje notranjih organov, kar izzove zaplete v srcu ali ledvicah. Zato med boleznijo ne morete trenirati.

Vpleteni v gripo morajo razumeti, da ne samo poslabšajo svoje stanje in povečajo obremenitev imunskega sistema, ampak okužijo tudi druge. Poleg tega lahko pri delu s težkimi izstrelki v oslabljenem stanju pride do resnih poškodb. Nesreča očitno ne poveča ugleda institucije. Zato bi v primeru bolezni morali razmišljati o drugih in ne teči v telovadnico z vročino in omotičnostjo..

Telesa ne morete zavajati, če pred treningom vzamete dvojni odmerek antipiretičnih in protibolečinskih zdravil. Ko je njihovega delovanja konec, se stanje še poslabša. Zato je bolje ostati doma.

Splošna priporočila za usposabljanje

Vsaka virusna okužba pomeni hud stres za telo, zato je vredno počakati do popolnega okrevanja in začeti s treningom. Vadba med prehladom ali gripo zaplete simptome in zdravljenje, poleg tega pa znatno podaljša obdobje rehabilitacije. Priporočljivo je, da se aktivna telesna aktivnost ne vleče dlje kot 30-40 minut.

Za zdrave bodybuilderje je pomembno, da bodite pozorni na zdravstveno stanje drugih obiskovalcev telovadnice. Če so bolni v množičnem obsegu, sploh ne morete iti na trening, saj je možnost, da zbolite, praktično zagotovljena. Velike gneče so optimalno okolje za hitro rast škodljivih bakterij.

Režim med boleznijo

Številne športnike zanima, ali je mogoče trenirati za prehlad brez vročine. Zdravniki na to vprašanje ne dajo posebnega odgovora. Če med boleznijo še vedno igrate šport, morate upoštevati preprosta pravila, ki ne bodo poslabšala razmer:

  1. V enem treningu morate popiti vsaj 1,5 litra vode. To pomaga obnoviti telesno ravnovesje med vodo in soljo..
  2. V telovadnico morate iti šele po popolnem okrevanju od prejšnje vadbe, še posebej, če so mišice boleče. To lahko traja ne 1-2 dni, vendar dvakrat več.
  3. Če je vprašanje, ali je še vedno mogoče igrati šport z izcedekom iz nosu ali s SARS-om, potem je vredno omejiti komunikacijo z drugimi obiskovalci dvorane.
  4. Če želite preprečiti hipotermijo, morate sodelovati v izoliranih oblačilih.
  5. Prav tako je treba zmanjšati število ponovitev in pristopov..

Video "Šport s prehladom"

Ali je mogoče trenirati s temperaturo

Prepovedano je ukvarjanje s športom pri temperaturi 37 ° C in več, pa tudi z vneto grlo. Temperatura 37 ° C je že signal, da se v telesu poveča proizvodnja zaščitnih teles, ki imunskemu sistemu pomagajo v boju z virusi in bakterijami. Vse sile telesa so usmerjene posebej v boj proti okužbi. Obremenitev notranjih organov, zlasti ledvic, srca in jeter, je preprosto kolosalna. Če se med boleznijo ukvarjate tudi s športom, potem so zapleti skoraj zagotovljeni.

Kako hitreje okrevati

Kadar ima oseba prehlad z virusnimi okužbami, je zelo pomembno, da pri zdravljenju ne delamo napak in telesu pomagamo, da se ozdravi.

Če želite to narediti, se morate držati več neizrečenih pravil:

  1. Tudi če ni apetita, morate redno jesti čez dan v smislu pravilne prehrane, da ne bi še bolj oslabili telesa. Če prehrane in prehrane ne kršite, navadni prehlad mine 2-krat hitreje.
  2. Zelo pomembno je, da pijete dovolj tekočine. V obdobju bolezni se lahko poveča na 2,5-3 litra na dan. To vam omogoča hitrejše okrevanje..
  3. Da se prehlad ne bo prehitel in premagal slabo počutje v zgodnjih fazah, je vredno jesti česen in čebulo. Te rastline vsebujejo hlapne snovi, ki pomagajo uničiti največje število patogenih bakterij. Izzovejo tudi obilno izločanje sluzi in solz, kar izloča virusne elemente iz ustne votline, sinusov in oči..
  4. Med prehladom je potrebno jemati vitamin C (1-2 g / dan). Kompleksni vitamini bodo prav tako pomagali izboljšati zdravje..
  5. Za uničenje vseh akutnih respiratornih virusnih okužb se Cikloferon šteje za zelo učinkovito sredstvo. Njegova učinkovitost je kljub visokim stroškom nedvomna. Če ga vzamete pravočasno, potem se po odpravi glavnih simptomov lahko ukvarjate s športom, vendar brez fanatizma.
  6. Prostor redno prezračujte, da se patogeni elementi ne nabirajo. Lahko kupite tudi UV žarnico in jo pustite prižgano več ur dnevno.

Po bolezni se vrnite na trening

Številni športniki, ki nadaljujejo trening po bolezni, menijo, da so izgubili ton. Toda tudi v tem primeru ne smete takoj začeti intenzivno nihati, spet potiskati telo v stresno stanje. Če vam je bolezen odvzela več kot teden dni treninga, začnite z vajami za celo telo, da telo postopoma potopite v običajni športni način. Takšne vaje vključujejo delo vseh mišičnih skupin v eni seji. Športniki sodelujejo v 1 vaji v 2 ali 3 pristopih. Priporočljivo je začasno izključiti komplete iz programa usposabljanja..

Standardna vrsta treninga po prehladu izgleda:

  • gugalnice z dumbbeles v stoječem položaju (ramenski pas) - 2 kompleta po 12 krat;
  • klop (prsne mišice) - 3 sklope 8-krat;
  • črpanje bicepsa - 3 sklope 12-krat;
  • stiskalnica z ozkim prijemom (triceps) - 3 sklope 8-krat;
  • vlečniki - 3 sklopi 12-krat;
  • črpanje stiskalnice - 3 sklope 15-krat;
  • Squats s težo - 5 sklopov 6-krat;
  • mrtva dvigala - 4 sklope 8-krat;
  • dvigovanje nogavic s pomočjo simulatorja - 4 sklopi 15-krat.

Morate razumeti, da športnik sam uravnava, kolikokrat bo izvajal te ali druge vaje. Vse je odvisno od zdravstvenega stanja in stopnje okrevanja po bolezni. V zgodnjih dneh ne bi smeli v celoti obremeniti telesa. Osnovne vaje naj spremlja počitek do 3 minute, izolirne - do 1,5 minute.

Če se je športnik odločil za kratek oddih in se odvrnil od treninga v telovadnici, hkrati pa absolutno noče izgubiti novonastale oblike, lahko izkoristi kardio trening. Aerobna vadba bo pomagala odgnati majhno plast maščobe, če bi se v obdobju bolezni pojavil čas, pa tudi razvila telesno vzdržljivost. V tem primeru je zelo pomembno spremljati srčni utrip: število utripov na minuto naj ne bi presegalo 55% maksimuma. Najvišji srčni utrip se izračuna po formuli: 220 - športnikova starost. Med oslabljenim organizmom je prepovedano maksimirati srčni utrip, ker lahko to privede do številnih zapletov.

Nasveti zdravnikov

Strokovnjaki pravijo, da bi bilo treba igrati šport s katerim koli prehladom, če bi se športnik odločil, da si ne bo oddahnil, zelo zmeren. Samo minimalne obremenitve ne morejo škodovati oslabljenemu imunskemu sistemu in ne povzročajo zapletov.

Zdravniki odsvetujejo uporabo intenzivnega treninga moči ali kondicije: prehlad izzove zmanjšanje kazalcev moči in telesne produktivnosti. Zato je med virusno boleznijo nemogoče zgraditi mišice.

V prvih dneh, ko se je bolnik slabo počutil, je treba prenehati s kakršno koli telesno aktivnostjo, saj je v tem obdobju blage oblike SARS zelo enostavno zamenjati z gripo. Aktivne vaje za moč le poslabšajo počutje.

Ali je možno igrati šport, če ste bolni

Bolezen vedno vzame presenečenje, na primer sredi treninga. Ni važno, ali trenirate doma ali v telovadnici, ne želite prekiniti vadbe, ker potem morate začeti znova. Kaj storiti, ko je bolan? Preskočite vadbe ali igrajte šport kot prej?

Prehladi in trenažni učinki

V povprečju človek zboli za SARS od dva do petkrat na leto. Bolezen se izraža v nosni zamašenosti, vnetem grlu, povišani telesni temperaturi, občutku šibkosti, zasoplitvi.

Vsaka bolezen zavira anabolične procese v telesu in poveča raven kortizola. Trening pri prehladu ne bo pomagal pri izgradnji mišic ali kurjenju maščob. Vsa telesna aktivnost poveča srčni utrip in telesno temperaturo, imuniteta takoj po treningu pa se vedno zniža. Vadba pri povišani temperaturi telo oslabi in lahko povzroči resno škodo za zdravje..

Vsaka vrsta treninga se mora osredotočiti na tehniko izvajanja gibov in dela z mišicami. Med boleznijo se koncentracija pozornosti zmanjša, telo pa občuti šibkost - povečuje se tveganje za poškodbe.

Zaključek je očiten, da ne morete trenirati v telovadnici ali med boleznijo izvajati intenzivnih treningov doma. Bolje je izbrati drugo vrsto dejavnosti in se vrniti k športu, ko se počutite bolje.

Katera dejavnost je najboljša za bolezen

Na podlagi ameriškega kolegija za športno medicino smo preučevali učinke treninga za blage oblike nalezljivih bolezni. Po mnenju znanstvenikov lahkotne vadbe ne ovirajo okrevanja, ko težki in intenzivni športi poslabšajo regenerativne sposobnosti telesa (kalorizer). Vendar ne moremo vedno razlikovati blage oblike akutne respiratorne virusne okužbe od začetne stopnje gripe. Celo lahke vadbe z gripo lahko izzovejo resne srčne zaplete.

Najprimernejša vrsta aktivnosti je hoja na svežem zraku. Učinek dejavnosti, ki ne trenira, mnogi podcenjujejo, vendar pripomore k zgorevanju več kalorij in ugodno vpliva na počutje. Hoja med boleznijo ni prepovedana, nasprotno pa jo zdravniki spodbujajo.

Kdaj se lahko vrnem na trening

Ko se nevarni simptomi bolezni odpravijo, se lahko vrnete v šport. Trenirate lahko v odsotnosti vročine, mišične oslabelosti in vneto grlo. Vendar pa je potrebno ponovno sestaviti program vadbe - za teden dni zmanjšati delovne uteži, število sklopov ali ponovitev (kalorizacija). To velja za trening moči v telovadnici ali za trening doma z dumbbells. Za lahke dejavnosti, kot so pilates, joga ali ples, ni treba ničesar prilagajati..

Če je bila bolezen huda, potem s športom ne bi smeli hiteti. Po okrevanju počivajte še 3-4 dodatne dni. Tako se boste izognili zapletom. Prilagoditi je treba tudi program usposabljanja..

Bolezen pride nenadoma in njeno pravilno zdravljenje je ključ do okrevanja. Trening med boleznijo lahko privede do zapletov, zato je bolje, da se odpočijete, vendar ohranite visoko telesno aktivnost. Prineslo bo več koristi telesu in figuri. Znano je, da je prispevek vadbe k porabi kalorij v primerjavi z dolgimi sprehodi zanemarljiv. Med prehladom se je pomembno osredotočiti na okrevanje, ki je odvisno od zdrave prehrane, dovolj vitaminov, veliko vode in močne imunosti..

Ali je mogoče igrati šport s prehladom: najboljše in najslabše možnosti

Če se vam zdi, da imate prehlad, so lahko vadba in šport zadnja stvar, ki bi si jo želeli početi. To je posledica dejstva, da ko vaše telo že doživlja veliko stresa zaradi bolezni, dodatna telesna aktivnost ni vedno dobra ideja. Imate vprašanje, ali je mogoče s prehladom igrati šport? V nekaterih primerih lahko blaga do zmerna aktivnost dejansko pomaga, da se počutite bolje. Strokovnjaki pravijo: uporabite "pravilo o vratu", če se simptomi pojavijo nad vratom - šport pri kihanju, pritisku v sinusih in nosnih zamahih na splošno velja za varne. Prisluhnite svojemu telesu in razmislite o naslednjih najboljših (in najslabših) možnostih treninga.

Predstavljeno: Sprehodi

Prehlad lahko zniža raven energije, zato se boste verjetno počutili šibke v telesu. Toda tudi 20 minut hoje lahko izboljša vaše počutje in lajša simptome prehlada..

Če so vam sinusi zamašeni, vas bo hoja spodbudila, da dihate globlje in jim pomagate odpreti. Seveda, če se vam zdi, da hoja ali katera koli telesna aktivnost namesto izboljšanja stanja poslabša, se ustavite in se osredotočite na počitek. Čeprav je bilo narejenih malo raziskav, kako telesna aktivnost lahko vpliva na trajanje prehlada, pa študije kažejo, da ljudje, ki redno telovadijo, ponavadi manj bolehajo.

Predstavljeno: Teče

Lahko tečem s prehladom? Odgovor je pritrdilen. Dokler je tekaški del del vašega vsakdana, ni razloga, da bi ga morali pogrešati le zaradi rahlega izcedeka iz nosu. "Tekači pravijo, da jim tek pomaga, da se bolje počutijo, ko so bolni," pravi Andrea Hals, zdravnica za osteopatijo, družinska zdravnica (in tekač). "Tek je naravno dekongestivo, ki mi lahko pomaga očistiti glavo in se spet počutim normalno.".

Hughes lahko zmanjša intenzivnost svoje redne vadbe, ker je vaše telo že močno obremenjeno, saj se bori proti okužbi. Strokovnjaki priporočajo popolno prenehanje teka, če se pojavijo simptomi gripe ali spodnjih vrat, kot sta slabost ali bruhanje..

Najboljše: Qigong

Ta vrsta počasnega, budnega gibanja seka z borilnimi veščinami in meditacijo. Te vaje z nizko intenzivnostjo se že tisoč let uporabljajo za zmanjšanje stresa in tesnobe, izboljšanje krvnega obtoka in povečanje ravni energije. V kitajski medicini se temu reče uravnavanje telesne energije ali qi..

Obstaja nekaj sodobnih dokazov, da ima qigong sposobnost izboljšanja imunosti: raziskava iz leta 2011 na univerzi Virgin je pokazala, da so univerzitetni plavalci, ki so delali v skupinah, ki so vsaj enkrat na teden vadile qigong, manjše. 70% okužb v primerjavi z njihovimi qigong soigralci manj pogosto.

Najslabše: vzdržljivostni tek

Če vadite maraton, morate dirko preložiti, če ste bolni, ali tudi če ste že na sporedu. Redno tekaško spodbudi imunski sistem in pomaga ohranjati dobro zdravje, vendar preveč rednih vaj z visoko intenzivnostjo lahko ima nasproten učinek..

Študija iz leta 2007, objavljena v Journal of Applied Sciences, je pokazala, da lahko imunska funkcija oslabi do 24 ur po dolgi vadbi (1,5 ure ali več).

Predstavljeno: Joga

Ali je mogoče narediti hladno jogo? Med prehladom telo proizvaja kortizol (stresni hormon). Študije kažejo, da lahko tehnike za lajšanje stresa z jogo in dihalnimi vajami pomagajo povečati imuniteto. Poleg tega lahko lepo raztezanje pomaga ublažiti bolečino, povezano s prehladom in sinusnimi okužbami..

Med boleznijo dajte prednost počasnejšemu slogu vadbe, na primer Hatha jogi ali Iyengar jogi. Ali pa se osredotočite na restavratorske poza, kot sta Baby Pose in Stopala na steni, to počnete doma. In ne pozabite reči "Ohm": švedska raziskava je pokazala, da je "brenčanje" dober način za odpiranje sinusov.

Najslabše: vadba v telovadnici

Poleg načinov treninga med prehladom je pomembno upoštevati tudi, kje telovadite. Če vadba vključuje odhod v telovadnico in pogovor z drugimi ljudmi, se morate vprašati, ali želite, da se z okužbo okuži še kdo..

Verjetno ne bi radi, da oseba, ki trenira zraven vas, na tekalni stezi ali na eliptičnem stroju, da kihne in kašlja med brisanjem nosu. Zato je najbolje, da med prehladi ne hodite v telovadnico, da ne bi okužili drugih ljudi - namesto tega si privoščite lahkotno vadbo doma. Mikrobi se lahko zlahka širijo na vadbenih strojih in v slačilnici, zato je najbolje, da se izogibate, medtem ko ste nalezljivi..

Predstavljeno: Ples

Obisk plesne šole Zumba ali trening kardio plesa ali celo samo plesanje ob najljubših melodijah med čiščenjem hiše - je lahko orodje za zmanjšanje stresa. V resnici je ena raziskava ugotovila, da so ljudje, ki so ravno poslušali 50 minut plesne glasbe, imeli manj kortizola in več protimikrobnih protiteles, kar jasno kaže na povečanje njihovega imunskega sistema.

Ples omogoča, da se dobro znojite, hkrati pa ne povzroča preveč stresa na sklepih (ali poslabša glavobol, povezan s prehladom). Lahko se premikate tudi s svojim tempom: sprostite se v tistih dneh, ko se ne počutite stoodstotno in samo poskusite uživati ​​v gibih.

Najslabše: Dvigovanje teže

Ali lahko med prehladom treniram šport? Vaša moč in produktivnost se bosta verjetno zmanjšala, medtem ko se vaše telo bori proti prehladu. To še posebej velja, če niste dovolj zaspali hkrati, kar tudi poveča tveganje za poškodbe med treningom moči (bodybuilding, powerlifting ali trening z utežmi). Poleg tega lahko mišična napetost, ki je potrebna za dvigovanje teže, povzroči povečan pritisk v sinusih in glavobole, zaradi česar se boste počutili slabše..

Še vedno ne želite zamuditi treninga moči? Hladni trening bi nato moral potekati doma, kjer ne boste širili mikrobov in svoje bolezni delili z drugimi vlečniki ter si privoščite oddih z lažjimi bučicami kot običajno. Če želite izzvati bolezen, povečajte število ponovitev in ne teže.

Najboljše ali najslabše: plavanje in kolesarjenje

Ali se lahko ukvarjam s prehladom in kašljem? Definitivno da, vendar ne bodo vsi športi. Tako kot hoja in tek, lahko tudi druge oblike zmerne kardiologije pomagajo ublažiti nosno zamašitev in povečati raven energije, vendar ti športi ne bodo delovali enako za vse..

Plavanje je na primer lahko zelo osvežujoče in lahko pomaga odpreti dihalne poti. Za alergike lahko to pomaga tudi s splakovanjem cvetnega prahu in prahu. Toda nekateri imajo lahko težave z dihanjem, ko imajo zamašen nos, ali klorirana voda lahko povzroči draženje. Kolesarjenje je lahko tudi prijetna, zmerna vadba, lahko pa izsuši nosne poti in poslabša simptome, kot sta vneto grlo in izcedek iz nosu..

Najslabše: ekipni šport

Tako kot uporaba simulatorjev v telovadnici lahko tudi šport, ki vključuje fizični stik, pomaga pri širjenju bolezni. Če ste profesionalni športnik, lahko vaši trenerji in soigralci pričakujejo, da boste tam, ne glede na to. V resnici pa se vam bodo zahvalili, ker ste poskušali hitreje okrevati med sedenjem doma, saj je tveganje za okužbo drugih zelo veliko.

Prehlad in gripa se širijo po kapljicah po zraku (kihanje, kašelj), pa tudi s stiskanjem rok. Če si obrišete nos in nato prenesete žogo, lahko preprosto okužite druge. Študija iz leta 2011 v Centrih za nadzor in preprečevanje bolezni je pokazala, da so športne ekipe med člani zelo ogrožene zaradi izbruhov želodčne gripe.

Najslabše: kateri koli šport na prostem v hladnem vremenu

Šport med mrazom pri nizkih temperaturah (zimski čas) lahko škoduje nekaterim. V nasprotju s splošnim prepričanjem samo hladno vreme ne bo zmanjšalo imunosti ali prispevalo k bolezni - tudi če greš zunaj brez dlake ali se toliko znojiš, da se lasje zmočijo.

Vendar se pogosto zgodi, da hladen, suh zrak omejuje ali draži dihalne poti, kar povzroča izcedek iz nosu, kašelj ali simptome, podobne astmi. Če se vam zdi, da ste občutljivi na te razmere, so lahko zimski športi, kot so smučanje, deskanje na snegu ali krpljanje, še težji, ko vas prehladi..

Plus: Kaj pa alergije?

Včasih tisto, kar ljudje zmotijo ​​zaradi ponavljajočih se simptomov blagega prehlada (kihanje, glavoboli, zamašitev nosu), je pravzaprav alergija. Če ugotovite, da se ti simptomi pojavijo istočasno v letu, lahko zaprosite zdravnika za napotitev na diagnozo alergije..

Alergija na cvetni prah in šmarnice lahko spomladi in jeseni otežuje šport na prostem, medtem ko se bo med treningom v telovadnici ali drugih zaprtih prostorih pojavila alergija na prah, plesen ali čistilna sredstva. Če lahko ugotovite vzrok svojih simptomov, vam bodo antihistaminiki ali druga zdravljenja verjetno pomagali vrniti v normalno stanje - in pri redni vadbi..

Ali je mogoče igrati šport pri temperaturi 37 - 38 ° C?

Vadba za prehlad je morda sprejemljiva, toda če imate vročino, je treba vsako telesno aktivnost prestaviti. Povišana telesna temperatura je omejujoč dejavnik, pravi Lewis G. Maharam, dr. Med., Specialist športne medicine. "Nevarnost je, da med treningom zvišujete notranjo telesno temperaturo, a ker že imate vročino, vam lahko to postane še bolj boleče," pravi. Če je vaša telesna temperatura nad 37 stopinj, se morate odpovedati treningu, dokler ne postanete boljši.

Lahko s prehladom igram šport? Kot vidite, je mogoče, vendar niso vsi športi primerni in ne v vseh primerih. Če se počutite slabo, je telesna temperatura povišana, drhtate - odložite vadbo, bolj se sprostite in se potrudite, da se hitro znebite prehlada.

Vam je ta članek pomagal? Delite z drugimi!

Bolne vadbe - prehlad in gripa

Avtor: Fitness Guru

Vsak človek, ki redno trenira med boleznijo, se vpraša, ali se lahko ukvarja s športom. Trening med boleznijo ima lahko različne posledice, odvisno od intenzivnosti in sposobnosti telesa, da se regenerira. Ugotovite, ali lahko trenirate med boleznijo.

Simptomi, potek in posledice prehladov

Najlažje se prehladi spomladi. Najpogostejše bolezni so v zgornjih dihalih in imajo običajno podoben potek. Pri prehladu nas spremljajo vneto grlo, izcedek iz nosu, srbeče oči in kihanje. Če se ne odzovemo pravočasno, se bo bolezen razvila. Imeli boste slabo stanje, kašelj, bolečino v mišicah in splošno slabo počutje. Gre za virusne okužbe, ki so blažje od bakterijskih bolezni..

Z virusno okužbo čutimo, da je celo telo bolno in šibko. Bakterijske bolezni so skoncentrirane na enem območju in kljub temu je potek bolezni veliko slabši. Z virusno okužbo je mogoče dobiti bakterijske zaplete in kako verjetno je, da je odvisno od nas. Zato lahko sprejetje preventivnih ukrepov med okužbo zmanjša tveganje za razvoj bolezni..

Bolna vadba

Bolezen je težko obdobje za vse športnike. Športniki izgubijo obliko in imajo težave s telesno aktivnostjo. Cilj treninga med vnetjem in okužbo je nedosegljiv. Lahko trenirate, ko ste bolni? Zdravniki običajno rečejo ne. To je posledica dejstva, da vsak bolnik okuži okužbe na svoj način. Za nekatere je trening med boleznijo možen, za druge pa je lahko nevaren..

Vsak pacient se mora sam odločiti, ali ima moč za izvajanje treninga. Zavedati se morate tveganja in možnih okvar zdravja. Če se človek ukvarja s telesnimi vajami in je bolan, obstaja resnično tveganje za slabo zdravje in dolgotrajno okrevanje.

Kako preveriti, ali lahko kljub prehladu trenirate?

Pred treningom med boleznijo priporočamo merjenje telesne temperature. Na splošno je vadba dovoljena v primeru blagega vročinskega stanja. Vročinsko stanje je takrat, ko je telesna temperatura med 37 in 38 ° C. Nad 38 ° C sta vadba in vsaka povečana telesna aktivnost nevarna..

Poleg tega mora bolnik presoditi, ali njegovo stanje omogoča povečan fizični napor. Če težava sploh uide iz hiše, potem trening močno odsvetuje. In če se na poti v telovadnico nič ne zgodi, lahko začnete trenirati.

Vaje in test hladnega vratu

Če se ne morete odločiti, je priporočljiv preprost test. Če želite izvedeti, če vas prehlad v telovadnici boli, naredimo test vratu. Če se simptomi bolezni kopičijo na predelu okoli glave in ne padejo pod vrat, si lahko privoščite trening zmerne intenzivnosti. Če simptome spremlja slabost, vročina, bolečine v mišicah, bruhanje in kašelj, se odpovedujte vadbi. Najboljša rešitev je ostati doma in omejiti telesno aktivnost. To velja tudi za delo..

Druga stopnja testa "testa vratu" je test reakcije telesa na telesno aktivnost. Trening naj se začne z najlažjimi vajami in opazuje telo. Simptomi, kot so izcedek iz nosu in glavobol med vadbo, lahko izginejo. Tako, če rinitis mine, pomeni, da je bolezen precej blaga, trening pa lahko nadaljujemo. Če pa se simptomi bolezni med vadbo začnejo slabšati, morate takoj prenehati. Priporočljivo je, da se vrnete domov in se sprostite..

Hladna vadba - varnost

Ne pozabite, da test "vratnega testa" ne daje 100% zaupanja, da bo vadba med boleznijo varna. Zdi se, da je blag prehlad lahko izbruh gripe. Lahko je tudi virus, ki prizadene dihalne poti in srčno mišico. V tem primeru lahko trening poslabša poškodbe mišic in poslabša simptome..

Zagotovo bi se morali odreči poukom. Vadba lahko privede do srčne aritmije in srčnega popuščanja. Imuniteta se bo zmanjšala, razmnoževanje virusov pa se bo povečalo. Posledično bo trening le oslabel telo in privedel do manjšega napredka pri treningu.

Nevarnost okužbe in intenzivnost treninga

Študije kažejo, da vadba pred okužbo krepi imuniteto in ima zaščitni učinek na telo. Trening med boleznijo oslabi katabolizem in upočasni stopnjo izgube teže. Obstajajo tudi bolezni, pri katerih je trening celo indiciran. To velja za virusni hepatitis in navadni prehlad. Priporočljiva je tudi redna hoja..

Pravila za usposabljanje med boleznijo

  1. Vadite na prostem ali se izogibajte uram, ko je telovadnica polna - drugih ne okužite
  2. Trening z nizko intenzivnostjo
  3. Samo lahke vadbe - pozabite na trening z močnimi močmi, priporočljivo je: umirjen tek, tek, vaje z lahkimi obremenitvami, joga, pilates, raztezanje
  4. Daljši čas počitka med nizi, vsaj 60 sekund
  5. Pijte veliko vode, po možnosti vodo z limono in medom
  6. Poskrbite za svoj počitek, vsaj 8 ur spanja

Zaradi velike intenzivnosti naporov med športnimi tekmovanji sodelovanje v njih med boleznijo ni priporočljivo. Obstaja veliko tveganje za znatno oslabitev imunskega sistema, poslabšanje bolezni in nadaljnje bakterijske zaplete.

Udeležba na tekmovanjih med boleznijo nima smisla. Učinkovitost kisika se zmanjša za 25%. Zvišana telesna temperatura zmanjša mišično moč za 30% v primerjavi s stanjem pred okužbo. Zadovoljivih rezultatov ni mogoče doseči, hkrati pa obstaja veliko tveganje za slabo zdravje.

Kako razlikovati prehlad od gripe?

Obe bolezni povzročajo virusi. Če je prehlad neškodljiv in običajno ne moti vadbe, gripa ni tako neškodljiva. Če zbolite za gripo, trening ne priporočamo niti v obliki blage aktivnosti. Gripa lahko privede do resnih zapletov. Kako lahko razlikujete prehlad od gripe?

Simptomi gripe

V primeru gripe ima bolnik visoko temperaturo nad 38C. Vročino lahko spremljajo mrzlica in potenje. Če opazite te simptome, pozabite na vaje. Poleg tega se med gripo pojavijo hude bolečine v mišicah in sklepih. Mišice so očitno oslabljene (astenija). Občutki so tako boleči, da enemu preprečujejo, da bi vstal iz postelje. Tudi gripa traja dlje kot prehlad - do 5-7 dni..

Simptomi navadnega prehlada

Izcedek iz nosu, glavobol, nizka stopnja (pod 38C). Prehlad naj bi se pojavil v 3 dneh.

Bolezni, pri katerih lahko trenirate (razen če se zdravnik odloči drugače):

Trening po bolezni - ko se lahko vrnete v šport

Vrnitev na trening je odvisna od trajanja in intenzivnosti bolezni. Vpliva tudi na sposobnost osebe, da si opomore. V prvih dneh po bolezni nam bo telo dalo odgovor. Če si med prehladom zagotovimo mir in počitek, se bo telo veliko hitreje okrevalo in se vrnilo v formo. Zmerno intenzivno vadbo lahko začnemo, ko simptomi izginejo. Če se še vedno počutimo šibki, bi morali počakati nekaj dni in se po močnem telesu vrniti na trening.

Primer, ko morate počakati vsaj teden dni po izginotju simptomov, je resna okužba, povezana z vročino in bolečino v mišicah. Hitro vrnitev na trening lahko povzroči številne nevarne zaplete. Ena izmed njih je miokardna bolezen..

Kaj storiti, da si hitreje opomorem?

Morate ostati doma, ko ste bolni. To pa ne pomeni, da morate cel dan preživeti v postelji. Nasprotno - priporočljivo je vstati in izvesti preprosta dejanja. Poskrbeti morate za zdravo prehrano, ki vsebuje beljakovine, veliko število zelenjave in sadja ter zaužite veliko količine tekočine. Med prehladom bi morali opustiti delo, ki povzroča stres, kar upočasni regeneracijo telesa. Nekaj ​​dni počitka bo izjemno ugodno vplivalo na to, da se vrnemo v formo. Ignoriranje bolezni lahko privede do zdravstvenih težav v prihodnosti..

Šport in izcedek iz nosu: ali se splača iti na trening, če vas prehladi?

Torej, greš v fitnes. ampak malo vas zebe. Ali je vredno odložiti trening do popolnega okrevanja? Odgovor vas lahko preseneti!

Strokovnjaki menijo, da navadni prehlad ni razlog, da se sami odrečete užitkom, tudi športom. Ne pozabite, da se nalezljivost začne še pred pojavom simptomov, zato verjetno niste nevarni za druge (virus pa lahko poberejo tudi pri kolegih ali v prometu!).

Da pa boste dokončno sprejeli odločitev o treningu, morate uporabiti tako imenovano pravilo glave: če se vsi simptomi pojavijo nad vratom, lahko to storite. Se pravi, z izcedekom iz nosu ali rahlim vneto grlo, če vas ne motijo, pojdite. Ko pa kašljate, kihate, vas boli nekje v prsih ali mišicah, raje ostanite doma.

Temperatura je kontraindikacija za trening, vendar je to razumljivo, glede na to, kako se človek običajno počuti v takšnih pogojih. In preostali del športa pomaga imunskemu sistemu!

Katere vaje lahko izvajate pri prehladu? Zdravniki ne priporočajo dvigovanja uteži ali vadbe v visokih intervalih. Najboljša izbira je kardio: vadbeno kolo ali elipsa. Lahko izvajate vaje z dumbbells, le skrajšate skupni čas treninga.

Kako trenirati, če vas prehladi

Vadba med boleznijo je lahko dodatno breme za telo. Toda včasih lahko blage do zmerne aktivnosti pomagajo, da se počutite bolje..

Vadite ali se sprostite

Če želite pravilno oceniti svoje stanje, uporabite pravilo "nad vratom". Če so simptomi nad vratom (kihanje, izcedek iz nosu, vneto grlo), blage do zmerne vadbe ne bodo škodljive. Če so simptomi šli pod vrat, je bolje počivati. Naj telo obvlada grožnjo.

Got the Flu? Svetuje Ameriškemu svetu za vadbo, ki trenira in certificira inštruktorje fitnesa Najprej počivaj, kasneje vadi, pravijo strokovnjaki. prekličite vadbo zaradi kašlja, občutka utrujenosti, bolečin v mišicah ali oteklih bezgavk. Poleg tega se v naslednjih dveh tednih po okrevanju vzdržite fizičnih naporov..

Vadba je lahko dodatno breme za že tako stresno stanje telesa. Toda v nekaterih primerih vam lahko blaga do zmerna aktivnost pomaga, da se počutite bolje..

Richard Besser, dr.med in glavni urednik člankov o zdravju in medicini na ABC News.

Izkazalo se je, da trening pri prehladu lahko celo pomaga. Glavna stvar je, da ne pretiravate z obremenitvijo.

Izberite pravo obremenitev

Intenzivni trening poveča količino kortizola in adrenalina in zmanjša imunost. Zato je za čas bolezni vredno opustiti intenzivne obremenitve. Trening naj bo lahek ali zmeren in telesu znan..

Študija Zmerna vadba ne poslabša prehlada. opravljeno na Univerzi Ball State v Mansiju, je dokazalo, da zmerne in lahke obremenitve ne vplivajo na trajanje in resnost poteka bolezni, ki jih povzroča okužba z rinovirusom (patogen ARI).

V raziskavi, ki jo je vodil Thomas G. Weidner, je sodelovalo 50 prostovoljnih študentov. Udeleženci so se okužili z rinovirusom in jih razdelili v dve skupini. Med boleznijo se je ena skupina ukvarjala s telesnimi vajami, druga pa ne..

Udeleženci iz prve skupine so se v zmernem tempu vozili s kolesom, pedalirali na kolesu z vajami, navijali na tekalno stezo ali se povzpeli po stopnicah. Vaje so izvajali vsak dan 40 minut s srednjo intenzivnostjo, tako da srčni utrip ni presegel 70% največjega.

Vsakih 12 ur so udeleženci izpolnili vprašalnike in odgovorili na 13 vprašanj o svojem stanju. Po 10 dneh eksperimenta se je izkazalo, da se trajanje in resnost poteka navadnega prehlada v obeh skupinah ne razlikujeta. Vendar so se udeleženci, ki so bili vključeni v telesno aktivnost med boleznijo, po treningu bolje počutili.

Raziskovalci so zaključili, da zmerna srčna obremenitev pri akutnih okužbah dihal ne preprečuje telesu, da bi se spopadel z okužbo..

To je dobra novica za ljubitelje športa, ki si pod nobenimi pogoji ne želijo vzeti odmora od treninga..

Kaj torej lahko in česa ne moremo storiti med prehladom?

Dobre možnosti hladnega treninga

Spodnje vadbe lahko izboljšajo vaše počutje po vadbi in hkrati ne preprečijo telesu, da se bori proti okužbi..

Hoditi

Med hojo ne boste porabili veliko energije, ki je tako potrebna, da si telo povrne. Hkrati boste imeli koristi od telesne aktivnosti..

Sprehod na svežem zraku izboljša počutje ob prehladu. Med hojo vdihnete globlje, kar je koristno za nosno zamašitev, svež vlažen zrak ulice (samo da ni mrazen) blagodejno vpliva na suho nosno sluznico in olajša dihanje.

Enostaven tek in druge kardio obremenitve

Če je tek za vas znan del življenja, potem ni razloga, da ga zaradi prehlada opustite.

Moji bolniki s tekači trdijo, da jim tek pomaga, da se počutijo bolje, ko so bolni. Tek je naravno dekongestivo, ki pomaga razčistiti glavo in se spet počutiti dobro..

Andrea Hulse, zdravnica za osteopatijo in družinska zdravnica iz Srebrne pomladi

Poleg tega vaja lahko pomaga premagati študij navadnega prehlada. Znanstveniki so ugotovili, da aerobna vadba neposredno vpliva na imunost in število prehladov. Ljudje, ki pet dni na teden izvajajo kardio vadbe, so bolni 46% manj kot tisti, ki tega ne počnejo.

Poleg tega so ljudje, ki trenirajo pet ali večkrat na teden, bolni 41% dni manj kot tisti, ki tega sploh ne počnejo, in 34% manj kot ljudje, ki delajo manj. Izkazalo se je, da redna aerobna vadba omogoča, da ne le zbolite manj pogosto, ampak tudi hitreje okrevate.

Qigong

Druga dobra možnost za vadbo med prehladom je qigong - počasi koncentrirani gibi, križ med borilnimi veščinami in meditacijo.

Te vaje se že tisoč let uporabljajo za lajšanje tesnobe, izboljšanje krvnega tlaka in povečanje energije. Nekatere sodobne študije dokazujejo, da qigong pozitivno vpliva na imunost..

Pilotna študija Qigong prakse in bolezni zgornjih dihal pri elitnih plavalcih. na Univerzi v Virginiji leta 2011 je bilo ugotovljeno, da so univerzitetni plavalci, ki trenirajo qigong vsaj enkrat na teden, 70% manj verjetno, da bodo imeli prehlad.

S pomočjo sproščujočih dihalnih praks in vaj lahko zmanjšate količino kortizola in pomagate svoji imunosti. Poleg tega lahko mehko raztezanje lajša mišične bolečine, povezane s prehladom. Izberite počasne joge stile, kot so hatha joga ali Iyengar joga.

Če začnete jogirati med prehladom, ne opustite po okrevanju. Mogoče vas bo naslednjič rešil bolezni.

V okviru študije stresa, vnetja in joge. Znanstveniki so ugotovili, da so bili pri poklicnih jogijih vnetni procesi kot odziv na stres veliko manj pogosti..

V raziskavi je sodelovalo 50 zdravih žensk, starih od 30 do 65 let, od katerih je polovica izkušenih jogij, druga polovica pa začetnic. Znanstveniki so ugotovili, da so izkušeni jogiji, ne glede na starost, težo in kardio trening, imeli za 41% nižjo raven interlevkina kot novinci.

Poleg tega so bile za začetnike možnosti, da bi našli C-reaktivni protein (marker aktivnega vnetja), skoraj petkrat večje kot pri strokovnjakih za jogo.

Kaj ni primerno za prehlade

Dolgo vzdržljivostni tek

Redna zmerna vadba krepi imuniteto, stalna resna vadba pa jo zmanjša. Zato ne premagajte maratonske razdalje, če začutite prve simptome prehlada.

Medtem ko še ni študij, kako vzdržljivostni tek vpliva na prehlad, je dokazan učinek dolgih tekov na imunost. Študija iz leta 2007, objavljena v Journal of Applied Sciences, je dokazala imunsko delovanje v športu in vadbi. da lahko imuniteta po dolgih vadbah (od 1,5 ure ali več) 24 ur ostane oslabljena.

Vadbe za telovadnice

Poleg tega, kako vadite, je pomembno, kje to počnete. Medtem ko vadite na simulatorjih v telovadnici, na njih puščate bakterije, ki lahko okužijo druge ljudi.

Bi z veseljem vzeli tekalno stezo ali elipso po osebi, ki je neprestano kihala, pihala nos in kašljala? Komaj. Naredi uslugo drugim in delaj doma.

Trening moči

Med prehladom se zavirajo anabolični procesi v telesu in aktivirajo se katabolični procesi. Ko se vaše telo bori proti okužbi, se količina kortizola poveča, kar negativno vpliva na rast mišic..

Če se boste odločili za treninge moči, od tega ne boste dobili nobene koristi. Še več, če ste prehlad zamenjali z nastopom gripe in si uredili trening moči, lahko to slabo vpliva na srce. Gripa lahko povzroči miokarditis, vnetje mišice srca. Ker je trening z močjo dodatno breme za srce, ob kakršnem koli sumu gripe morate prenehati trenirati z velikimi utežmi.

Osebna izkušnja

Kar zadeva osebno izkušnjo treninga med prehladom, sem imel drugačno izkušnjo. Enkrat, ko sem prišel v telovadnico s prvimi znaki bolezni, sploh nisem končal intervalnega treninga. Po tem sem moral približno teden dni prekiniti pouk, dokler niso izginili vsi simptomi navadnega prehlada.

Drugič, z izcedekom iz nosu in nejasnim stanjem, kar se običajno zgodi pri prehladu, je trening šel dobro. Nisem opazil nobenih negativnih posledic. Mislim, da je vsa stvar v okužbi in stanju imunosti v času bolezni.

Mimogrede, moj trening je funkcionalen trening z majhnimi prostimi utežmi (35-50 kg) in z lastno težo (push-up, pull-up), ki se prilega konceptu zmerne obremenitve.

Ne pozabite na pravilo "nad vratom", izvajajte le lahke in zmerne obremenitve in ne pozabite spremljati svojega stanja. Če se med vadbo počutite slabo, je ne smete nadaljevati. Boljši počitek in ponovno pridobivanje moči, šport pa bo počakal.

Ste že poskusili z vadbo, medtem ko ste se prehladili? V komentarjih delite svoje izkušnje in nasvete.

Šport in prehladi. Ali se lahko ukvarjam s prehladom?

Šport in prehladi. Ali se lahko ukvarjam s prehladom?

Šport za prehlad: koristen ali obratno nevaren za zdravje? Lahko s prehladom igram šport? In kakšne bi bile lahko posledice tega na videz koristnega podviga?

Ko sta fitnes in šport postali tako sestavni del vašega življenja, da vas celo en preskok lekcije povzroči obžalovanje, je tedenska vožnja ali še več na splošno strašljivo razmišljati! Kaj pa, če zbolite: ali je vredno nadaljevati z rednimi treningi ali je bolje, da ležite doma brez fizičnih naporov?

Vsaka telesna aktivnost vedno pozitivno vpliva na naše splošno počutje in pomaga telesu, da je bolj odporen proti škodljivim manifestacijam v okolju. Toda, kot se izkaže, ni vedno! Obstajajo časi, ko je bolje izključiti kakršne koli telesne napore na telesu in eden takšnih trenutkov je prehlad.

Večina ljudi prehladi 2-4 krat na leto, trend zadnjih let pa kaže, da vadbe fitnesa vsako leto postajajo čedalje več, zato je ta tema z mojega vidika zelo aktualna.

Včasih je bilo vprašanje, ali se je mogoče spoprijeti s prehladom? mene osebno zelo zanima. In potem sem se odločil, da bom izvedel vse, kar je povezano s tem, in dobil najbolj podroben odgovor na moje vprašanje. Zdaj bom to znanje delila z vami.

Ko ste se odločili, da greste v telovadnico, se ukvarjate z aerobiko ali začnete teči, potem je bil vaš glavni vozni motiv seveda cilj BITI ATRAKTIVNI: shujšati, zgraditi mišice, napumpati zadnjico itd. Toda v podzavesti imamo vsi še en pomemben cilj - biti zdrav. Morda vsi ne razmišljajo o tem, ko se začnejo ukvarjati s posameznim športom, a to ni potrebno, glavno je, da je to v naših glavah. Torej, k čemur vodim? Šport s prehladom začne na naše telo delovati v povsem nasprotni smeri od našega skritega cilja "biti zdrav" in očitnega - "biti bolj privlačen." Zdaj bom razložil, zakaj se to dogaja.?

Kaj se zgodi z našim telesom, ko zbolimo in nadaljujemo z vadbo?

Znanstvene študije so določile, da je človeško telo po intenzivni telesni vadbi v rahlo oslabljenem stanju, zato se ne priporoča, da bi se pozimi pozimi ali na gnečah odpravili na mraz. Torej, o normalnem stanju govorimo le takrat, ko je človek popolnoma zdrav in se ne pritožuje nad svojim zdravjem. In ko je človek že ujel kakšen virus, je njegova imuniteta v popolnoma drugem stanju, je red po treningu resnejši kot običajno.

Vsaka kataralna bolezen zmanjša anabolične procese v našem telesu, vključno z mišicami, in poveča proizvodnjo kataboličnega hormona kortizola, ki uniči mišično tkivo.

Bit teorije.

Kortizol je katabolični hormon, ki razgrajuje beljakovine, vključno z mišičnimi beljakovinami, povzroča pa tudi povečanje glukoze v krvi in ​​kopičenje maščob. Njegova proizvodnja se aktivira, ko telo doživlja prekomerno delo, stres, strah, stradanje, telesno aktivnost in med boleznijo. Njegova nenavadna glavna naloga je pomagati našemu telesu, in sicer: sprostitev hranil in hranil. Torej, beljakovine se razgradijo na aminokisline, glikogen pa - na glukozo. To daje telesu dodaten gradbeni material, da si lahko v obdobju, ki je zanj negativno, opomore, kar je vsaka bolezen.

Zato, ko sprašujete sebe ali svojega trenerja, ali je mogoče s prehladom igrati šport, se spomnite delovanja kortizola in odgovor bo takoj postal očiten. Športno ukvarjanje s prehladom nima smisla! Trening ni samo brez kakršnega koli pozitivnega učinka na vaše telo, ampak prispeva tudi k uničenju lastnih mišic.

A to ni najslabše, kar se vam lahko zgodi z aktivnim športom med boleznijo.

Na internetu lahko najdete različne članke, ki vztrajajo pri pravilu "nad vratom". Navaja naslednje: če so vaši simptomi bolezni nad vratom (izcedek iz nosu, vneto grlo), potem lahko to storite. Jaz in znanstveniki z vsega sveta imamo glede tega različno mnenje.

Človeški limfni sistem predstavljajo posebne kapilare, napolnjene z bezgavkami in bezgavkami. Limfa je tekočina, ki pomaga tkivom odstraniti škodljive produkte razpada in presnove, različne toksine in bakterije; bezgavke so zbirka imunskih celic. Pri osebi, ki je popolnoma zdrava, bezgavke niso vidne, ko pa se povečajo in jih lahko čutimo na vratu, to signalizira nekatere patološke procese v telesu.

Če se v glavi ali vratu pojavi vnetni proces (tonzilitis, sinusitis, zobobol), potem mikrobi vstopijo v bezgavke, kjer se začne aktivni boj belih krvnih celic s temi mikrobi, iz katerih se lahko povečajo bezgavke. Tako ustvarijo oviro za širjenje nevarne okužbe po telesu..

Torej, z vsem znanim SARS-om se bezgavke lahko ob pritisku nanje povečajo in hkrati tudi boleče. To kaže, da se človeški imunski sistem bori proti okužbi. In če v tem času hodite v svojo najljubšo telovadnico in se udeležite celostne vadbe, potem okužba, ki je bila v bezgavkah in se ni razširila po telesu, skupaj s krvjo "potuje" in "vzpostavi red" v vseh vaših organskih sistemih. In to bo zagotovo vodilo do zapletov, morda celo zelo resnih. Kot vidite, je pravilo "nad vratom" popolna neumnost! Šport s prehladom je strogo kontraindiciran, še posebej, če opazite povečanje bezgavk. Lezite nekaj dni doma, za vas bo bolje kot ležit še en mesec v bolnišnici z različnimi zapleti.

Pozorna gripa!

Ali lahko igram šport, ko ste bolni z gripo? Na to vprašanje bo dokončen odgovor - NE! Gripa je vrsta SARS, vendar le s še resnejšimi posledicami in zapleti. Gripa je močnejša, povzroča letargijo in vročino. In pri temperaturi je šport na splošno kontraindiciran, sicer lahko privede do zapletov v srcu, ledvicah in pljučih. Zato bodite previdni, če začutite tudi najmanjše znake gripe, prenehajte s poukom in obiščite boljšega zdravnika. V tem primeru bo bolj koristen kot vaš najljubši trener..

Ko bolezen popusti, lahko po 3-4 dneh začnete z rednimi vadbami. Vendar ne pozabite, da je treba obremenitev povečevati postopoma in ne takoj hititi v »bazen bazena« in izčrpati svoje telo s trdim treningom. Za popolno obnovo telesa bo potreben vsaj teden dni, zato s prihrankom lastne moči pomagate telesu vstopiti v običajni način telesne dejavnosti in treninga.

Upam, da vam je ta članek odgovoril na vprašanje, ali je mogoče narediti kondicijo za prehlade. Želim si, da bi telovadil v zdravju in da nikoli ne bolan!

Vaš trener je bil z vami, Janelia Skripnik!